fredag 30 augusti 2013

Tävling, inlärning program

Jag är ju ny inom dressyren när det kommer till tävlande. Jag och Björk har precis startat med tävlande över lag lite försiktigt och det kommer bli två mindre tävlingar i höst för att vi ska bekanta oss i detta nya. Jag tycker det är riktigt kul och jag hoppas Björk tycker det också!

I och med att jag är "nybörjare" så var det inte så länge sedan jag ens visste vad benämningarna c:1, b:1, a:1, medelsvår osv betydde. Det har jag relativ koll på nu men har inte haft den blekaste om vilka moment som de olika programmen innehåller. När jag skulle starta lätt c:1 +b:1 i våras så var det som att lära in något helt främmande vilket krävs lite tid för att lära in.

Nu vågar jag säga att jag har koll på lc:1 och lb:1 men repeterar fortfarande fram till min och Björks tävling i höst för att jag vill att det ska sitta som berget i minnet. Eftersom jag vet att jag lätt blir nervös vid tävlande situationer så måste jag ha extra koll på det så jag inte glömmer av programmet när jag blir nervös.

Jag tänkte därför ge lite tips som kan vara till användning vid inlärning av program.


  • Repetera
    Repetera om och om igen är det som krävs för att man ska komma ihåg något nytt, att lära det sig så pass bra att man kommer ihåg programmet i långtidsminnet istället för i korttidsminnet. Detta ska man inte göra dagen innan man ska tävla, då ska det sitta i ryggmärgen. Börja repetera i god tid och ju fler gånger du repeterar desto längre kan du låta det gå mellan repetitionerna.
  • Skriv och rita/måla
    Jag har själv lättare för att lära in något när jag skriver ner eller målar saker med färger och symboler. När jag då repeterar i mitt huvud förknippar jag programmet med färger eller symboler.
  • Aktiv/praktisk inlärning
    sätt upp en förminskad dressyrbana hemma i vardagsrummet och gå programmet i minskad skala. Att göra något praktiskt är för vissa effektivare inlärning.
  • Observera/visuell inlärning
    Titta på någon som rider programmet för att se hur det ser ut. Det går även att filma och spela upp det för att repetera och lära in.
  • Visualisera
    Spela upp hur du rider programmet inuti ditt huvud och föreställ dig hur det ser ut, bokstäver staket m.m. Bäst funkar det om du blundar och inte gör något, ex ligger i sängen så att du är fokuserad på att repetera programmet. Detta funkar väldigt bra för mig när jag repeterar.

torsdag 29 augusti 2013

Motivation och inlärning genom iakttagelse

Det som är bra med förebilder är att de motiverar och peppar än att nå sina mål! Tycker det bara har positiva effekter på prestationen. Se, lär, härma och ta efter helt enkelt.

Ska man lära sig ett visst moment i ridning eller en viss prestation är det bra att iaktta någon som är proffs på det för att observera vad den personen gör, försöka föreställa sig känslan när man själv gör det och sedan försöka ta efter och göra på samma sätt. Sedan träna, träna, träna och åter träna! 


Smuts smuts smuts

De senaste dagarna, ganska många dagar, har det varit en suck när jag kommit till Björk. Hon har nämligen kommit in i någon "smutsighets-period" där hon verkar tro att ju smutsigare hon är desto bättre. Detta har inte varit så uppskattat hos mamma som inte får bort allt med verken borste eller dusch. Förstår inte vad allt kommer ifrån?? Hon har ju dessutom satt vinterpäls (nästan iaf) så putsen riktigt fastnar i pälsen.


onsdag 28 augusti 2013

Dagens finbesök

Idag har Isabella varit i Borås för första gången och hemma hos mig och Denny, tror hon tyckte det var trevligt!

Söta tösen, så hon har växt!

Besök

Åh vad det har varit skönt att vara ledig lite! Idag kommer det även trevligt besök, av Fanicbell, Fannie, Niclas och Isabella! Vi ska bland annat gå till Ginas utförsäljning sedan blir det middag!

Nu var det ett tag sedan jag träffade min systerdotter så det ska bli spännande att se hur hon har växt!

Ute gym

Denny och jag har varit duktiga och tränat. Vi har en sjö där vi bor som man kan springa runt vilket vi har gjort. En så bra sak är också att de har monterat dit ett litet utegym så det blev några repetitioner och set där efter löprundan!






Stora bröstmuskeln fick arbeta!

tisdag 27 augusti 2013

Träning Björk v.35

Här kommer planeringen för Björks träning den här veckan!




Veckan

Blev en hektisk helg med akut inhopp på jobbet m.m så min "helg" kommer nu kan man säga. Är ledig två dagar, sedan jobbar jag resten av veckan igen. Har blivit 5 dagar i veckan sen efter semestern så är ju bra att passa på att jobba mycket innan skolan börjar.

Annars har jag lite blandat möte med min kontaktperson från sisu i veckan och lite skolarbete från förra terminen som ska göras klart.

Till helgen blir det bröllop, ska bli kul att gå på! Får ta det lugnt dock då jag ska jobba i helgen och verkligen behövdes så kan inte byta bort mina pass.

Kommer en veckoplanering för Björk senare!


måndag 26 augusti 2013

Öppning gym

Till helgen öppnar mitt och Dennys gym som vi ska träna på i ett år framåt. Fram tills det öppnar har vi fått vara på vilket gym av nordic w. som vi vill men nu öppnar det ett nära oss så då ska vi bara vara där (var ett erbjudande för årskort). Ska bli spännande med ett helt nytt gym!

Det nya nordic wellness gymmet öppnar i Viared i Borås!






Gina Collection utförsäljning

Längtar tills på onsdag när gina tricot har stor utförsäljning på ridcollectionen från både gina grand prix och falsterbo, 50 % och andra nedsättningar! Har hållit mig från att handla på hööks det senaste när jag varit förbi där så nu ska jag passa på när det är billigt. Vet bland annat en jacka som jag vill ha i vintras men hejdade mig. Inte säkert att den finns kvar men man kan ju alltid hoppas!



söndag 25 augusti 2013

Astrid

Idag har jag fått träffa lilla lilla Astrid som är 10 veckor. Hon är så söt och så liten! Hon var så gullig att busa, leka med och sedan somnade hon i min famn på resten av promenaden! Har upptäckt att jag tycker om svart-vita söta töser! Astrid har vit kropp och svart på huvudet, väldigt likt min älskade Björk!









lördag 24 augusti 2013

Min Fina Björk

Älskar min Björk så, hon är så fin, hennes personlighet är så fin! Blir alltid lika häpnande varje dag jag är med henne hur fin hon är och vilken tur jag har som har en sån fin häst! Hoppas att vi får många år ihop!




Fysträning och sits

Igår kändes träningen med Björk väldigt bra. Framför allt kändes min sits väldigt bra! Jag tror det beror på att jag börjat träna, träning av bålen gjorde skillnad direkt.

Min sits kändes stadig och stark i bålen men samtidigt följsam så att jag störde Björk väldigt lite. Att jag var så stadig fick Björk att gå väldigt stabilt och jämt.

Ibland tycker jag det är svårt att få en bra sits, tycker det handlar om känsla. Har svårt att kartlägga exakt vad jag gör när det känns bra eller mindre bra. Idag när det kändes väldigt bra försökte jag tänka på hur jag satt och red för att försöka komma ihåg och ha kvar känslan till nästa gång.

Helt klart tycker jag i alla fall att träning gör att man rider bättre!


fredag 23 augusti 2013

Göteborg, skolan

Idag var jag faktiskt i Göteborg, i skolan och arbetade med en uppsats som jag och min klasskamrat har en komplettering på. Det kändes konstigt att ta bussen in, har ju inte varit i skolan sen början på juni.

Arbetet gick väldigt bra och vi fick gjort mycket! Det var faktiskt kul att sätta sig med studierna igen, ser fram emot när kursen börjar.



Höst

Ser faktiskt fram emot att få lite mera höstkänsla och ta fram lite mer stallkläder, jackor och sånt. Hösten och våren måste ju nästan vara de bästa årstiderna att ha häst på och träna effektivt. Inte för vart eller för kallt som det kan bli på vintern och sommarn. Fastän mörkret är på väg så ser jag faktiskt fram emot lite mer höstkyla. Kanske jag får äta upp senare i höst men så känner jag nu i alla fall.

Vinterpäls??

Det känns som att Björk har vinterpäls redan, den är faktiskt ganska lång och tjock. Inte så kul! Men i år får jag ändå säga att hennes sommarpäls inte har varit så fin som den brukar vara.

Jag klippte Björk i vintras för första gången. Hon svettades så mycket och det blev ganska varmt i stallet när det var så mycket hästar inne på nätterna. Vill inte att hon ska gå och vara fuktig hela tiden så att hon blir sjuk eller får hudutslag. Så därför klippte jag henne och hon höll sig jättefin. Dock tror jag att det har rubbat hennes pälssättning på något sätt, den har kommit ur rytm eller vad man ska säga. Sommar pälsen blev inte så blank och fin som den brukar bli. Får se hur jag gör i vinter med klippningen.


torsdag 22 augusti 2013

Trygg

Nu är allt som det ska när Denny är hemma! Vet inte om jag vågar släppa iväg han mer för tydligen hade han blivit slängd i sjön pga en vadslagning i biljard!

Snäll som han är fick lilla jag något från resan, anteckningsblock, precis vad jag behövde till skolstart!


Trötta

Det är två tjejer som är trötta idag. Både jag och Björk. Det beror på att vi har varit så duktiga och tränat ordentligt och presterat bra. Har träningsvärk i både armar, axlar och mage idag vilket har gjort att får rulla ut i sängen utan att gnälla av verk haha.

Björk har hon lika så varit duktig hela veckan och gått ganska tufft. Så idag njöt hon nog till fullt ut av att vila och bara gå med sina killkompisar i hagen. Hon har säkert lite träningsvärk hon också. Imorgon fortsätter vi träna utvilade båda två!

Såhär brukar Björk se ut efter att jag tränat henne och släppt ut henne i hagen. Borstar henne ren innan och duschar efteråt för att hon nästan alltid blir så svettig. Så rullar hon sig där det är som jordigast, suck Björk! Tur att du är så söt!

Hösttermin Sports Coaching

Har kollat lite närmare på vad jag har för kurser i höst, det ser ut att bli riktigt kul! Två terminer kvar till kandidatexamen!


  • Idrottsmedicin
  • Träningslära II
  • Tillämpad prestationsutveckling

onsdag 21 augusti 2013

Koffein & motivation

Har tänkt på en sak angående koffein. Jag tror nämligen att det har en motiverande effekt på mig. Visst blir jag piggare av det men jag har lust till att göra mer och att är så mycket lättare att göra.

Ibland i skolan när pluggande är lite trögt så tar jag en kaffe så blir jag dubbelt så effektiv och det blir plötsligt roligare också.

En sak som jag inte gillar dock är när jag blir van att dricka kaffe så att det känns som jag måste ha kaffe för att bli pigg. Jag blir piggare tillslut vilket fall om jag avstår från kaffe men det kan kännas segt att man vill ha en kaffe bara för att bli piggare. Ja det är ju beroendeframkallande minst sagt.


Träning Björk v.34

Såhär ser veckan ut för Björk, två stycken avklarade




Onsdag

God morgon!

Vaknade med en inte så skön träningsvärk i magen efter gårdagens pass. Känns bra att ha träningsvärk på ett sätt, då har jag jobbat bra, men vet inte riktigt hur det ska gå med träningen av mig och Björk idag, kommer nog bli lite smärtsamt.

Jobbar inte idag så ska strax åka till gymmet och träna armar/överkropp. Sedan blir det träning av Björk. Sedan har jag lite skolgrejer att fixa hemma. Sen ska jag ivrigt vänta tills ikväll för att då kommer Denny äntligen hem! Saknat honom så!


tisdag 20 augusti 2013

Fysträning

Har nu två stycken avklarade träningspass den här veckan och det har gått bra. Löprundan var mindre rolig dock, känner mig inte så konditionsmässigt uthållig men hoppas att det blir bättre efter några gånger. Tog ingen lång sträcka alls utan börjar lugnt så att både det fysiska och psykiska ska hänga med.

Mitt andra pass, som jag utförde idag, bestod av bålstyrka. Midjan är så centralt i allt utförande man gör så att bli stark där är högre prioriterat. Utförde övningar med pilatesboll, tycker den är bra då  kroppen måste parera upp och hitta balansen också.  Det var roligt och tiden gick väldigt snabbt.

Eftersom jag hade tänkt att köra flera pass den här veckan tränar jag stora muskelgrupper för sig så att jag inte blir för överansträngd. Nästa pass blir armar och överkropp, det är nog min svagaste del på kroppen så där finns det nog mest att förbättra. Då blir det nog maskiner till hjälp så att jag inte utför övningar fel för att jag är för svag.

Från sist jag tränade armar på gymmet

Motiverad

Här känt mig så himla motiverad det sista och det är en sån underbar känsla! Är riktigt taggad att börja arbeta med mina målstrategier och utvecklas. Tar hösten som en start full med energi.

Jag blir så ivrig när jag blir så motiverad att jag vill bara börja med allt samtidigt men man får ta allt i sin ordning. Har så mycket idéer och drömbilder i huvudet att jag inte vet vart jag ska börja.

Björk håller jag på att lägga upp en plan för som kommer börja så fort hon blir installad i slutet på månaden någon gång, det beror lite på. Är taggad för tävlingarna vi ska vara med i och känner mig väldigt mottaglig för lärdom och intryck i samband med det. Sommaren har känts som en passiv period med inte så mycket utveckling, vilket jag inte hade i åtanke heller utan syftet var att hålla igång henne men att ta det lugnt för hälsans skull. Sommaren har gjort mig driven att arbeta och bli ännu bättre, nu är jag redo för en utvecklande höst.

Sedan är det så mycket mer än Björk som jag vill uppnå mina mål inom. Längtar tills skolan börjar och vill göra mitt sista år riktigt bra. Hoppas att mitt plugglust håller i sig länge!


Min älskade systerdotter