måndag 31 augusti 2015

Björks nya hem

Nu har Björk bott i sitt nya stall sedan i söndags och det har gått väldigt bra. Björk har inte släppts ihop med sina blivande kompisar än men de har hälsat på varandra utan problem. Björk har fått en vallack som verkar vara väldigt förtjust i henne, han är så gullig och håller sig nära henne intill hennes hage.

Tror jag börjat få ordning på mina saker också, var jag vill ha allt osv. Det är inget stort stall vi står i, 3 andra hästar men jag tror det passar mig och Björk bra, det är ett mysigt stall. Mer uppdatering kommer!



Min fina tjej!

JEC lyfter fram - Emma Ahlberg

Som ryttare utvecklas du genom att observera och ta efter andra bra prestationer, därför vill jag lyfta fram ryttaren Emma Ahlberg, för att ta lärdom av hennes kompetens.

Emma Ahlberg är en väldigt skicklig ryttare på många sätt och jag vill lyfta fram hennes starka och följsamma sits i det här inlägget. Jag tycker det är så roligt när man ser fin ridning grundande på korrekt sits och inverkningar. Jag är speciellt fascinerad över hur stabil hon är i sadeln, hon följer verkligen hästens rörelse till fullo utan att störa hästen. Det ser ut som om hon sitter blickstilla för att hon just är så följsam med hästen och har inga rörelsehinder i sin fysik. Dock räcker det inte att bara vara följsam i sin sits, det är inte bara det som får en att sitta så still, utan det krävs en enormt bålstyrka för att bibehålla en sådan kontakt med hästen, speciellt med en häst som har så fint sväv och rörelsemönster. Hennes starka bål gör att man inte kan se en antydan till "studs" i sadeln, utan det ser ut som om hon har klister i sadeln helt enkelt.

Sammanfattningsvis hoppas jag att fler tar efter av Emmas fina ridning, en stark och följsam sits! Bilden är lånad från Emmas blogg och youtube-klippet från Gabriella Strandäng.








Mängd portion frukost?

Hur mycket frukost äter jag varje morgon?

Jag har verkligen fördelen med att äta frukost och lunch på jobbet, på det sättet kan jag verkligen variera min kost. På frukosten tycker jag att det är viktigt att äta sig mätt, hoppa aldrig över frukosten, då riskerar resten av måltiderna på dygnet att bli sämre. Så som bilden visar, är den mängd jag brukar äta dagligen, fast nästan i minsta laget, det brukar bli något mer om jag är extra hungrig. Med det till frukost, så äter jag sedan ett mindre mellanmål innan lunch. Det är viktigt att äta ofta för att hålla hungern, energi och blodsockret på en jämn nivå, på det sättet håller kroppsförbränningen igång också.

Chiapudding, ekologiskt te, varm mjölk frukt, äggmacka och ost- & skinkmacka på fröknäckebröd

söndag 30 augusti 2015

Weekend

Vad lägger jag mitt fokus på när jag är ledig på helgen?

Vissa helger jobbar jag men så fort jag är ledig så försöker jag hålla ungefärlig lika struktur.

När det kommer till sömn så försöker jag sova ut ordentligt om det är möjligt. På vardagarna sover jag bara 5-6h/natt och då behöver jag liter mer sömn på helgen och återhämta mig. Dock vill jag inte sova för länge så hela dagen försvinner, helst inte längre än 8-9, men har inget emot att ligga och dra mig i sängen innan jag går upp. I och med att jag normalt går upp strax efter 4 på vardagarna så blir egentligen vad som helst bättre än det. Igår vaknade jag tex vid sju och det kändes som jag hade sovit ut jättelänge.

Jag försöker träna Björk så mycket som möjligt på vardagarna så att hon kan vila åtminstone en dag på helgen, på det sättet är det lättare att hitta på saker och komma iväg hemifrån på helgen. Jag laddar upp mina batterier på helgen genom att hitta på saker med familj och vänner, det ger mig mycket.

Jag försöker göra vad jag känner för för stunden. Vissa helger behöver jag mera vila och återhämtning medans vissa helger lägger jag mer tid på saker jag behöver göra som inte hinns med på vardagen. Träna, ut och gå, vara ute är saker som jag ofta gör då det får mig att koppla av och får mig att vara i nuet.

Även om jag ofta är väldigt trött på kvällarna pga mina arbetstider på veckans så är att vara uppe senare något som jag gärna vill göra på helgen, det förstärker helgkänslan.

Så, det var lite om hur jag tänker kring min ledighet och helger. Jag tror det är viktigt att ta vara på sin ledighet för att höja sin energi och drivkraft.




Förberedelser för flytt

Imorgon är det dax, då flyttar Björk till ett annat stall. Kommer kännas lite konstigt att åka åt ett helt annat håll än vad jag brukar. Har lite panik över alla grejer jag har nu när jag packar, ändå har jag rensat och slängt en del. Jag hoppas att allt kommer få plats på det nya stället, det löser sig. Nu är det inte så mycket kvar att packa utan mest städning och sådant kvar. Mer uppdate på nya stället kommer!


onsdag 26 augusti 2015

Utvärdera träningspass

En "lätt" grej för att göra att man utvecklas och presterar bättre är att utvärdera varje träningspass. Det är väldigt vanligt att man tänker "detta var inte bra och måste bli bättre på till nästa gång". Detta är också bra för prestationen men det är nästan bättre att faktiskt ta fram de grejer som man gjorde väldigt bra det träningspasset. Genom att förstärka sin bra utförda moment i sin prestation så får du en positivare bild av dig själv, bättre självförtroende samt att det ökar chanserna att du gör rätt/samma bra prestation eller ännu bättre i framtiden när du tränar. För att bli ännu bättre på det man göra så behöver man bli medveten om det, lika så om sina styrkor.

Genom att utvärdera så blir man medveten om sina styrkor och brister och börjar automatiskt tänka på en strategi för att du ska prestera ännu bättre. Utvärdera träningen kan du göra medans du skrittar av, på bussen hem eller kanske till och med hemma men vänta inte för länge, det är viktigt att minnet är färskt. Ta din tid och fokusera bara på träningen och gör inte så mycket annat samtidigt så att utvärderingen blir halvdan.

Bra frågor att ställa för sig själv efter ett träningspass är t ex
Vad gjorde jag bra under dagens träning?
På vilket sätt var min sits bra?
Mina inverkande hjälper, vad var bra med dom?
Vad fick jag min häst att göra bäst idag?
Något bra mental i ridningen under dagens pass?
Vad är mest väsentligt att prioritera och träna på nästa gång?
Hur kan jag med min sits/inverkan/kontakt/psyke/övningsval göra att det momentet som var svårare blir bättre i framtiden?



Sol

Är det slut på sommarsolen nu tro? Denna sommaren blev väl ingen höjdare när det kommer till vädret. Nu på slutet som det varit lite bättre.

Jag är glad för att jag och Denny tog en utlandsresa, att få dom där soltimmarna betyder och påverkar så mycket när man bor som vi gör i Sverige. Jag tror det är viktigt att få en slags solterapi, fylla på med d-vitamin så att man får energi och ork till hösten när mörkret faller på. Det laddar batterierna på något sätt. Det känns mer okej att hösten närmar sig då.

Mitt tips, var ute i solen så mycket det går när den är framme!


tisdag 25 augusti 2015

Varför ska ryttare träna?

Vi som ryttare fokuserar mycket på våra hästars prestation och deras fysiska utförande, dock anser jag att hästens prestation är resultatet av vad vi som ryttare gör på dess rygg. Hur ska vi kunna kräva att hästens ska prestera maximalt om vi där uppe på ryggen inte gör det? Jag anser att ansvaret för hur hästens prestation företer sig vilar i våra händer, det är en följd av vår fysiska förmåga, borde det inte då vara en självklarhet att fysisk träning är en förutsättning för en ryttare som vill prestera maximalt? Fysisk träning gynnar ridning på alla sätt!

Precis som vi gör med våra hästar så borde vi även träna för att skapa hållbarhet och skadefrihet. Hästarna tränas för att de ska klara av fysisk påfrestning på en viss nivå i större mängder. Utan uppbyggande träning kommer skador och förkortad fysisk livslängd. Med rätt fysisk träning och utförande så kommer vi och hästarna klara av att större fysisk påfrestning i många år.

De vanligaste problemen som jag stöter på hos ryttare är en svag muskelstyrka i bål, oliksidighet, stelhet samt otillräcklig muskeluthållighet. Samtliga problem påverkar prestationen genom försämrad sits och inverkningar i ridningen som i sin tur påverkar hästens prestation negativt. Detta är något som kan motverkas genom fysisk träning, genom att träna själv gör du både dig och din häst en tjänst.




Frukosttips - kesobröd

Denna gången blir det ett brödtips som är rikt på protein och utan vetemjöl eller gluten. Dessutom är det väldigt gott och ger en brödkänsla när man äter.

Kesobröd:
- 3 ägg
- 250g keso 
- 1dl sesamfrö
- 1/2dl linfrö
- 1/2dl solroskärnor
- 1msk fiberhusk
- 1tsk bakpulver
- salt

Blanda samman allt och låt det stå och dra till sig en stund. Fiberhusket gör att det binder sig och blir tjockare. Klicka ut smeten på en plåt, 5-6st, platta till dem ganska mycket då de växer en del på höjden. Jag gör dem så pass tunna att jag inte behöver skiva det för att äta det som macka sen. Grädda i ugnen på 225 grader i 15min, klart!




måndag 24 augusti 2015

Facebooksida JEC

Tanken med JEC - Jennie Equestrian coach är att etablera mig som coach inom ridsporten och inspirera samt motivera ryttare till att träna för att bli en så bra ryttare som möjligt. Därför finns JEC även på facebook nu, välkomna att kika in!

https://www.facebook.com/jennieequestriancoach




Cannes

Det här med regelbunden uppdatering har ju inte fungerat alls för min del, så därför kommer en megabomb med cannesbilder nu. Har tagit mig förbi semestern med över två veckor nu men fortfarande kvar på att publicera semesterbilder. Någon måtta får det väl ändå vara, ett nytt försök till en comeback till bloggen mer än bara vardagsuppdateringar får det bli.

Nu: cannesbilder!