Insta

Love couple

Jag och min kärlek, från helgens äventyr!

No Update-Pics at Björk

Kommer nästan inte ihåg när jag fotade Björk sist, det var länge sen. Anledningen till det är att hon ser för rolig ut, jätte tjock päls som konstant är smutsig. Det är så att jag skäms för att hon varit en sån lortgris det sista haha! Hon verkar i alla fall trivas då hon rullar sig så mycket ute i hagen. När Björk är nogorlunda vit nästa gång så får det bli bild!

Gala-helg

Jag och Denny har lämnat Borås för helgen och åkt till Trollhättan. Känns lyx med hotell helg ihop med min kärlek. Anledningen att vi är i Trollhättan är för att Denny nominerades som årets bilfotograf på green light gala, superstolt tjej kan jag meddela. Galan höll på under hela kvällen med mat och underhållning. Tyvärr vann han inte men jag tycker det är som en vinst att bara bli nominerad! Roligt att få göra sig lite extra fin från vardagen med klänning och allt. Hur som haver, en trevlig helg har det varit och skönt att åka hemifrån någon helg.

Jobbveckan

Jag trivs väldigt bra på mitt jobb, tiden går väldigt fort när man har roligt och den här veckan har det varit extra roligt. Förutom att coacha mina coachees och jobba med projekt så har jag varit på utbildningsworkshop i Halmstad och utbildning i Borås, så att jag breddat min coachingkompetens ännu mer. Man kan aldrig lära sig för mycket. Så roligt har det varit!

Dream away to the sun

Åh vad jag längtar till värme och sol! Sommaren 2015 var så härlig utomlands och allt. Drömmer mig bort lite grann när jag kollar på semesterbilder, härligt för stunden!

Äppelrosorna

För dom som var intresserade av receptet på äppelrosorna som jag bloggade om vid något tillfälle så finns receptet här:

https://www.facebook.com/heavenlycupcake/posts/1080529288653684:0

Det är min svägerskas blogg och jag är extra stolt över henne för att hon har nyligen vunnit stora matbloggspriset - bästa bak- & dessertblogg!

Hur utfodras Björk?

Björk har ju flyttat till ett annat stall sedan  september, vilket innebär att henne utfodring har ändrats lite också.

Grovfoder: Björk får numera hö, det ingår i hennes hyra och passar henne och de andra hästarna i stallet bra utifrån deras situation.

Antal utfodringar: Hästarna utfodras 4 gånger om dagen och om man räknar med tillfället som jag ger henne kraftfoder så blir det 5 gånger om dagen.

Kraftfoder: Björk får minimalt med kraftfoder som innehåller alla vitaminer, mineraler men väldigt låg socker- och energihalt. Jag har filosofin att grovfodret är viktigast och att man ska ge så lite kraftfoder som möjligt. Sedan får hon tillskott av en bakteriekultur som är bra för magen, ser ut som filmjölk.

Mosters goding

Dör lite söthetsdöden, min goa systerson! Gosigaste Benji!

Rid ut och träna mer

Min träningsfilosofi består bland annat av att lägga vikt vid att träna hästen ute mycket. Med det menat jag att rida ut, utanför ridhus eller ridbana, på vägar och i skogen helt enkelt. Det är något som jag planerar in i Björks träning, jag tycker det är bäst om man delar upp det 50-50, att rida ut lika mycket som man rider i ridhus eller i paddock.

Av erfarenhet så tror jag att det finns en del ryttare som inte rider ut sina hästar så pass mycket som jag anser är bra. Jag tror generellt att islandsryttare är bättre på att rida ut mer än övriga ryttare och vad det beror på vet jag inte riktigt, kanske för att islandshästar är stabilare och generellt mer orädda vid uteritt.

Ännu en sak som jag upplever, är att det också är vanligt att när man väl rider ut så ”rider” man inte lika mycket, att man inte har samma krav, att man skrittar mer på längre tyglar och inte följer upp med övningar tex. Jag ser ingen anledning varför man ska rida med mindre krav på uteritt än på en ridbana, vad är skillnaden egentligen? Den stora skillnaden som jag ser är att det inte är lika lätt att rida på stora volter ute som på en ridbana. Det är mer raka spår ute men vägen som man rider på svänger väldigt ofta, det är sällan man rider konstant rakt fram, därför tycker jag att det är i princip samma som att rida på ett fyrkantsspår. Dessutom är det oftast inga problem att rida på böjt spår ute heller, genom serpentiner osv. Allt du kan rida på ett fyrkantsspår hemma kan du göra ute också.

Därför tycker jag det är bra att träna hästen ute:

Ökad muskelaktivering genom kuperad mark

      En ridbana är plan medans ute är det backar upp och ner som gör att hästen måste använda sina muskler ännu mer som den inte gör på plan mark. Tänk dig själv, du löptränar alltid i en uppförsbacke och tränar upp dig där så att det känns normalt att springa uppför, när du sedan löper på plan mark så kommer det kännas busenkelt ansträngningsmässigt, du kommer röra dig på ett stakare sätt då. Elitlöpare tränar mycket i backar och med vikter bakom sig för att sedan på tävling maximera sin prestation på plan mark. Kuperad mark gör framförallt att hästen får ett starkt bakparti som gynnar den att sätt in under sig mer, samla sig och att skjuta på i ökningar.

      Varierat underlag

       Det bästa för att stärka hästens skelett och ligament är att rida på ett varierat underlag, då kommer du få en häst som håller i många år och som inte skadar sig lika lätt. Att rida på sandbana alla pass i veckan skapar ingen hållbar sätt på det sättet, utan rid ut och rid på både asfalt, grusvägar, gräs och i skogen.

      Koordination

      Genom att rida i skog och mark där det är lite svårframkomligt är jättebra träning för hästens koordination. Då får den fokusera på var den sätter sina fötter så att den inte ska trampa fel och gå omkull. Detta gynnar sedan hästen teknik i alla gångarter, bättre takt och rytm.

         Psykiskt positivt och motivation

       Miljöombyte är alltid trevligt för hästen som kommer göra att den tycker det är roligare att träna. Jag vet inte hur andra känner men exakt samma träningsplats och träningsmaskin kommer inte göra att jag tycker det är roligt att träna år ut och år in.

      Miljöträning

      När man rider ut så lär sig hästen att olika och nya platser inte är någon big deal och kan därför prestera lika bra där som på en ridbana hemma. Detta i sin tur kommer göra tävlingssituation mycket lättare och man slipper få en häst som är spänd och väldigt olika sig själv på bortaplan.

Hockeypremiär

Nu varieras träningen ännu mer, dags för hockeyn att dra igång. Hallarna har öppnat för allmänheten för den här säsongen. Lite tråkigt att balans och teknik inte var där man avslutade i våras men hoppas att det tar sig. Lätt är det inte i alla fall. Jag får tänka på att hålla balansen i skridskorna

Tester och mätningar - andra steget personlig träning

JEC är personlig tränare och delar med sig av hur processen går till vid personlig träning. Första steget är att sätta mål, som går att läsa om HÄR.

Tester gör man för att ha något att mäta och jämför med efter att man ha följt en träningsperiod. Testerna görs därför före, under och efter en träningsperiod och på så sätt ser man har effektiv träningen har varit. Märker man genom testerna att det inte sker någon utveckling mot målet så vet man alltså att träningen måste ändras på något sätt än vad den varit innan. Måste den trappas upp för att hinna med till det tidsatta målet? måste något specifikt träningsmoment ändras på som inte utvecklas sig lika mycket som andra moment? Testerna styr träningsupplägget.

Tester hjälper till att skapa en medvetenhet om ens läge till målet. Det är lätt att bli blind och inte märka av ens träningsutveckling. Jag har varit med om fall där känslan för en person innan testerna har varit att träningen inte har gett något resultat alls men att testerna visar en bra förbättring. Det boostar och motiverar en att få konkret att man har blivit bättre.

Det finns massor med olika tester och att tänka på är att man väljer ut tester så att de är relevant för de mål man har med träningen. Det är ex inte så relevant att göra ett maximalt styrketest för en person som bara vill förbättra sin kondition. Anpassade tester ska det vara.

Sedan är det viktigt att omständigheterna för testerna ska vara den samma för tester innan och efter träningsperioden. Man gör övningarna/testerna i samma ordning och det ska vara ungefär samma tid på dygnet osv. Det är för att få så sannolikt resultat som möjligt. Beroende på ordning, om du har tränat dagen innan osv så kan resultatet skilja sig.

Exempel vad man kan testa och mäta:
- kroppsvikt
- kroppsmått, armar, mage, höft, lår
- kondition
- maximal styrka
- uthållighetsstyrka
- koordination
- rörlighet
- balans

Ett exempel på hur ett test kan se ut.

Ett exempel på konditionstest kan vara tiden på 1 mils löpning

En dag för JEC

Hur ser mina vardagsrutiner ut nu när jag har nytt jobb osv sedan oktober? Varje dag är inte den samma, beroende på hur min kalender ser ut. Såhär ser en dag ut när jag har som mest:

5.30 Ringer klockan, dags att gå upp

6.00 Stallet. Försöker ta stallet på morgonen om jag vet att jag har något med företaget på kvällen. Just nu tränas inte Björk 100%, sedan när hon är tillbaka helt så blir det nog tidigare morgnar.

7-8 Coach Svenljunga & Tranemo. Är jag inte i stallet på morgonen så börjar jag 7, annars 8. Jag har möjligheten att flexa på jobbet, ibland blir det övertid och ibland kan jag gå tidigare.

16-17 Slutar jobbet. Hem 30min restid. Middag. Vardagssysslor.

19 Träning/JEC. Antingen så tränar jag och Denny eller så är jag PT, träningshäst eller JEC-coach då jag oftast åker ut till mina kunder (ibland åker jag direkt efter jobbet)

20-21 Hemma. Fixa matlådor, duscha, blogga och instagram osv 

Så de dagar jag har fullt upp så är jag verkligen igång och jobbar från tidig morgon till sen kväll. Heltidsjobb, pt-klienter, träningshäst, coachees, Björk, blogg, instagram, fb-sida, träning, privatliv - det är minst sagt mycket som ska hinnas med i vardagen så det gäller att pussla och planera noga. Ett hektiskt liv i vissa ögon men jag gillar det, detta är vad jag älskar att göra och då är det inte jobbigt. Det är mitt sätt att komma närmare mina mål. Har man motivationen så skapar man inga hinder för sig själv. Jag lever i nuet och jag älskar att leva, livet är så himla härligt!

Stallkompis

Gilbert har varit mitt sällskap i stallet, han behövde lite häst och miljöträning så då var det perfekt att följa med Jennie till stallet

Motivation till träningen - kompetens

Har du noll motivation till träningen så skulle jag rekommendera att samla på sig så mycket kunskap om den träningen man ska utföra. Det är nämligen så att om man kan mer inom något så blir man lättare motiverad till det.

Sätt att samla kunskap:

- böcker om träning

- tidningsartiklar

- nätet; fakta, bilder, videos m.m

- fråga kunniga personer

- praktiskt utförande varvat med teori

- gym, hälsocenter

- utbildningar, kurser

Jag själv använder fortfarande mina böcker från universitetet och kollar i ibland. Sedan är nätet en stor källa där det finns oändligt med hjälp. Mycket erfarenhet och kunskap får jag när jag applicerat teori i praktiken och testar mig fran. Det handlar egentligen och vilja och diciplin att ta reda på det man behöver, det är bara du själv som sätter upp hinder för det.

Kunskap är viktigt för mig, jag vill veta vad jag gör och varför, det motiverar mig.