Personlig tränare

Skulle du vilja bli tränad av en personlig tränare eller vet någon som vill? Här kommer nämligen ett tillfälle då jag söker adepter att träna genom min utbildning!

I min nästkommande kurs, tillämpad prestationsutveckling, behöver jag frivillig/-a till ca 3 veckors personlig träning av mig i november.
Ta tillfället, det är kostnadsfritt då det sker genom min utbildning. Det är till fördel om du bor i Borås eller i närheten.

Mer ingående information kommer!

Bästa Björk

Vad Björk kan få mig på så bra humör! Igår var en sån underbar dag, uppehåll från regnet så att det blev en ridtur och det var så härligt att få komma ut i friska luften med Björk och bara njuta. Fastän hon stått några dagar så går hon så himla bra, som hon alltid gör, hon är alltid så generös och omtänksam. Dessutom är hon världens mys prinsessa nu när hon blivit klippt, då är det sååå skönt att bli kliad tycker hon! Björk har så fin personlighet att jag blir blir rörd av lycka när jag tänker på hur fin hon är. Min bästa tjejkompis!

Marinblå

Nu är stalltäcket på inne när Björk har kort päls, agria ponnyallsvenskan får hon så glatt bära. Det är en nöjd Björk som njuter när hon blir kliad. Innan var det som att bli kliad genom en tjock vinterjacka, nu är det mycket skönare att bli kliad tycker Björk!

Utförsäljning Hööks

Nu har hööks utförsäljning i Borås! Ska åka och titta och ev inhandla något som endast är välbehövligt för en liten peng.

Ikea

Det blev ett spontant besök till Ikea för att fylla upp med förvaringsmöbler till kläder hemma!

Denny åker vagn!

Vad gör man när man har brist på motivation?

Vädret är verkligen något som påverkar mig starkt. Känner mig väldigt omotiverad att vara kreativ och driven när det bara regnar ute, är kallt och mörkt. Gillar att vara ute så mycket som det går för att må bra men det hindrar mig i detta tråkiga höstväder.

Lägger in en mindre vilovecka för Björks del i samband med planer privat, storm, regn och tentaplugg. Hade ändå tänkt att hon skulle få en kortare vila innan vintervilan så det blir ganska lägligt nu. Hon har vilat fem dagar nu, hoppas på att sätta igång henne nu i veckan.

Nä fy, känner mig inte alls på humör av detta vädret. Vill mest lägga mig hemma under täcket och mysa till bra filmer. Men då försöker jag komma med en lösning till denna psykologiska dala i vardagen...

För att rycka upp mig i denna motivationsbrist så försöker jag:

• fokusera på roligare saker som händer i slutet på veckan för att få något att se fram emot
  
• ställa mig frågan, vad hade "Elit-framgångsrike Jennie" gjort i detta läget? Ja hon hade inte gått runt och gnällt över hur jobbigt allt känts utan tagit detta tillfälle som en utmaning att vända detta till en lärdom, att utvecklas ännu mer och bli ännu bättre! Alltså bli den bästa sidan av dig själv, den sidan som är din förebild och som du eftersträvar att bli för att bli bäst
  
• kaffe funkar alltid på mig, blir alltid mer motiverad samt piggare, en lösning som kan hjälpa en i den tyngsta uppförsbacken innan det planar och blir lättare
  
• plan och belöning. För att göra arbetet lättare, när jag klarat att utföra de saker som känns jobbigare, ex tentaplugga för mig just nu, så ger jag mig sedan en belöning tex att jag får kolla på favorit serien på kvällen med en varm choklad. Då känns det lite lättare.

En liten Jennie i ett ruggigt höstväder

Tips för Mål- och Träningsplanering

För att göra kvalitén, effektiviteten och motivationen i träningen bättre så är det ett bra medel att göra en målplanering, som jag beskrivit i ett tidigare inlägg. Dock är det ett vanligt problem att man för sällan följer upp och stämmer av med sina mål vilket kan göra att du tappar den röda tråden i träningen. Därför har jag ett tips som kan hindra att detta sker.

Genom att skriva ner sina mål är givetvis ett sätt att lättare kolla igenom planeringen oftare, dock  är det även där en risk att lappen man skrivit ner det på glöms bort och blir borttappad. Därför tycker jag det är bra att man lägger ner lite extra energi och engagemang på sin mål- och träningsplanering för att göra att man lättare minns den utantill och att man har den framme och lättillgänglig i den miljön som man behöver bli påmind som sin planering. Planeringen är något som du arbetar dagligen för att uppnå och ta dig till, bör den inte då få vara extra fin och att det ligger genomtänkt ambitiöst arbete bakom den? Det hjälper i alla fall mig i min träning, kanske det gör det för andra också!

En klippt Björk

Nu så. Äntligen. Min tjej är kort och fin i pälsen efter att jag har klippt henne. Ny klippmaskin och allt. De som säger att deras hästar har mycket päls på stallgången efter sina hästar blir klippta får nog tänka efter en gång till för tror att Björk slår de flesta. Så himla mycket päls! Inte konstigt att hon svettades så mycket innan.

Det gick jättebra att klippa henne, hon står så snällt still och är helt avslappnad. Det är bara andra säsongen jag klipper Björk och vanligtvis så är hon lite reserverad för sådana saker som klippmaskiner men har hon bara fått förtroende för det så är hon lugnare än lugnast och kan inte blir mer okomplicerad. Idag njöt hon av klippningen och började gäspa och ha sig stumpan.

Nu kommer hon hålla sig mycket fräschare i träningen och lättare att sköta.

Före:

En avslappnad tjej som nästan blir lite pumsig av klippningen

Hjälpsam D

Denny är snäll och hjälper till med banan på vår tävling! Köra gräsklippare/traktor passar han perfekt!

Avkoppling

I vardagen kan jag vara ganska stressad ibland med mycket studier och jobb m.m. Då är det så skönt att komma till stallet och bara ta det lugnt vara med Björk och pilla med lite allt möjligt i flera timmar utan att stressa. Det är som meditation, ger en ro i kroppen!

Hopptävling Brs

Tävling i stallet idag! Sista tävlingen för det här året som vi har. Kommer gå jättebra tror jag!

Duktiga Alice och Sessan

Hur jag pluggar, del 2, skumläsa

Efter jag har planerat min studieläsande (del 1) så börjar jag alltid med att översiktsläsa eller skumläsa.

När jag gör det så bläddrar jag igenom de sidor i boken/böckerna jag ska lära in. Jag tittar på vad det är för kapitel, vad rubrikerna heter för att uppskatta vad det handlar om, samt att jag tittar på bilder och läser eventuellt texten under bilderna. Jag försöker skaffa mig en uppfattning vad det jag skumläser handlar om. Det går relativt snabbt att skumläsa, därför brukar jag göra några gånger för att försöka memorera hur sidorna ser ut på ett ungefär.

Är det väldigt mycket jag måste plugga in så delar jag upp skumläsningen i delar för att underlätta inlärningen.

Ledig

Nästan ledig hela helgen, hoppar in lite extra timmar på söndag bara. Helgen är alltid veckans höjdpunkt!

Träning Björk v.43

Mer fokus på precision i prestandan den här veckan i stället för kondition och styrka. Har dock ett intervallpass inplanerat den här veckan ändå. Brukar lägga ett lite tuffare pass innan vila.

Mån: Ute, skritt 45 min med Wille

Tis: Sidvärtsrörelser på ridbanan

Ons: Tömköra, lösgöra i trav och galopp

Tor: Ute, tempoväxlingar och sluta, tölt

Fre: Kondition och styrka

Lör och Sön: Vila

Ridtur med Björk i Brämhult

Såhär härligt har jag det ute i skogen tillsammans med min fina Björk! En ridtur på 35-40 min har redigerats ner till 13 min.

Brämhult är inte så långt i från stan i Borås så att det är relativt trafikerat och en del asfalt men tur är att vi har möjlighet till bra ridvägar i skogen ändå som är nära stallet. Där gillar både Björk och jag att vara.

Lektion Styrketräning

På Endorfin har jag nu haft lektion om styrketräning. Har gått igenom grunder och framför allt teknik. Det är svårt men väldigt viktigt att ha rätt teknik med styrkeövningar, alla övningar givetvis, annars riskerar man att skada sig samt att effekten med övningen går förlorad.

Hur du ska träna styrka beror på vad du har för mål med din styrketräning. Vill du få större muskler? starkare maximal kapacitet? Uthålligare? explosiv styrka? eller för att rehabilitera en skada? Beroende på vad du är ute efter så anpassar du ditt sätt att styrketräna! Följande har vi haft genomgång av i skolan:

Muskelhypertrofi (tillväxt)
Vi gick igenom och testade olika metoder för att öka muskeltillväxten, riktigt jobbiga var vissa. Hade grym träningsvärk dagen efter. Går inte in i detalj på alla metoder, rabblar bara upp dem.
- supersets
- forced sets
- dropsets
- pre-exhuastion

Maximal styrka
För att träna sin maximal styrka talar man om "the big three" vilket innefattar skivstång med vikter
- knäböj
- marklyft
- bänkpress

Explosivitet
- olympiska lyft (ryck och stöt)
- ballistisk träning

Smuts höst vs vinter

Hösten har minst sagt kommit och visat sin mindre roligare sida, allt regn och lera som börjar komma fram. Suckar åt Björk när jag borstar henne för det spelar ingen roll hur mycket jag borstar eller tvättar, hela hon går i en brun smutsig ton. Detta gillar jag inte. Hon rullar sig gärna och en vit häst är inte lätt att hålla vit. Tycker att hon mest ser ovårdad ut nu.

Just nu är nog den värsta tiden för när det blir ytterligare lite kallare så att det fryser lite i backen så håller hon sig genast lite vitare. Sedan när snön kommer dessutom, då är hon faktiskt ganska ren hela tiden. Så just nu ser jag nästan fram emot att lite snö kommer och lägger sig på backen så att min fina Björk kan få visa sin rena sida.

Min fina Björk tidigare i år när vintern sakta började lida mot sitt slut

Lektion på Endorfin

Den här kursen, träningslära II, har varit kul på det sättet att vi har haft många lektioner i gym-miljö och fått undervisning praktiskt. Blir stor skillnad på kvalitén i utbildningen när det blir verklighetstroget, när vi har lektioner på ex gym istället för att läsa allt vi gör från en bok.

Jag och min klass har haft privilegiet att få vara på Endorfin, en väldigt fin sportanläggning med stort utbud som ligger i Lerum. Tänk dig ett vanligt gym fast mer och bättre saker av allt, så upplevde jag det i alla fall. Fick ett proffsigt intryck av anläggningen!

Uppdatering

Ett litet blogguppehåll har det blivit, har varit mycket annat som tagit tid och ork. Men jag lever och är nu tillbaka!

Jag är en människa som påverkas relativ lätt av ljuset som är ute nu. Blir allt tröttare ju mörkare det blir, speciellt om jag inte fått komma ut. Det sista har det känts väldigt trist med mörker och inte en syn av himlen ens. Allt grått, kallt och regn får en lite deppig och för min del tar den lite av min motivation. Det är bara att kämpa på och hoppas att solen tittar fram snart!

Den här häftiga bilden har Denny tagit hemma hos oss en kväll

Det gäller att klä sig varmt ute i kylan!

Två systrar

Jag och min bästa "lilla" storasyster!

He's home

Han är hemma, nu är allt i sin ordning!

Uppbyggnadsvecka Björk

Björk och jag följer nästan samma träningsprogram den här veckan. Träning för uppbyggnad, svettiga, flåsiga och jobbiga pass för att vi ska bli hållbara och fysiskt starka!

För Björks del så har det blivit mer konditionsträning, allmänt mer galopp och som gångart och träningar som är i syfte att stärka vävnader så att hon ska bli ännu mer hållbar och skadefri. Har inte lagt så mycket fokus på prestation av teknik precision den här veckan, utan fokuserat mer på att bättra hennes fysiska kapacitet.

Själv har jag mitt uppe i mitt anpassade träningsprogram för att förbättra min styrka, explosiva styrka, kondition, balans och rörelseförmåga.

Måndag: Kondition, Tempoväxlingar i galopp och tölt samt övergångar

Tisdag: Löslongering

Onsdag: Styrka, Backintervaller

Torsdag: Skritt hårt underlag 45 min

Fredag: Vila

Lördag: Bommar och hinderträning

Söndag: Vila

Cool häst!

Fredag (utan Denny?!)

Nu är det fredag, äntligen? Den här helgen såg jag inte lika fram emot som andra. Denny är iväg på konferens med jobbet och kommer hem sent lördag. Jag är ensam hemma och jobbar i helgen. Har ju att göra så att det räcker långa vägar egentligen, med studier, träningsprogram, städa, Björk och jobb.

Nu åker jag tar in Björk och sen ha fredagsmys med min svägerska, svärfar och svägers-moster (ett ord för Dennys moster) för att inte spendera fredagen själv.

Trevlig helg!

Super Skills

Blir inspirerad av häftiga prestationer!

Lång man

Det märks att kylan är på väg. Björk har ordentlig vinterpäls men det är inte bara den som växer. Hennes man har följt med i växten också, vinterman kan man säga! Pannluggen har växt lite också men inte lika mycket som manen.

Beep Test

Har gått igenom olika fälttest för kondition i skolan, fy säger jag, gjorde beep testet och fick en hemsk väckarklocka hur dålig form jag är i.

Träning Björk v.41

Kör på med att lägga upp veckoplaneringen en vecka efter träning istället, såhär såg det ut för min stumpilump förra veckan:

Mån: Sluta och sidvärtsrörelser, ridbanan

Tis: Ute, galopp och töltövergångar, bjudning och bärighet

Ons: Vila

Tor: Ute, galopp och töltövergångar, bjudning och bärighet

Fre: Vila

Lör: Kondition, galoppintervaller

Sön: Vila

Blev en vilodag mer än planerat pga sämre tidsplanering från min sida.

Bus-Isabella

Isabella växer så det knakar! När moster var på besök var hon på bushumör och visade magen, söta tjejen! Man smälter av hennes söta leende!

Min söta tjej!

Bus tjej!

Klippa

Stackars Björk får träna med den tjockaste vinterjackan på så att hon svettas i floder. Snart kommer klippmaskinen till stallet och då kommer hon få kort fin päls och slippa svettas så.

Björk förra året