Varje morgon till frukost så äter jag alltid frukt av något slag, det är både gott och nyttigt. Ibland blir det frukt till mellanmål också. På det sättet får jag i mig både vitaminer och antioxidanter så att det gynnar min hälsa. Jag är bortskämd med massa olika typer av frukt och bär på jobbet och man behöver nödvändigtvis inte äta massa olika sorter på en dag, har man bara tillgång till enstaka frukter så är det bra också. Intaget av Frukt kan man variera under en längre tid.
Apelsin, vattenmelon, honungsmelon, cantalope (stavning) och ananas
Alla ryttare, börja löpträna! Har ni inte löpt förut eller om det var länge sedan, detta ska ni tänka på:
Skor
Det är viktigt att ha bra skor för att förhindra skador. Generellt tycker brukar det vara desto dyrare löparsko desto bättre. Givetvis behöver man inte ha värstingskor men tycker det är bra att man prioriterar bra skor. Personal i sportaffärer kan hjälpa er få fram rätt sko, är du till exempel mer plattfotad så kan det vara bra att köpa en pronationssko med extra stöd på insidan skon. Vill man vara extra noga med vad man springer i så kan jag rekommendera att ljuta inlägg efter din fot för bästa passform. När jag var yngre och löpte så fick jag benhinneinflammation ett tag, då köpte jag inlägg formade efter min fot och benhinneinflammationen försvann direkt.
Distans och intervaller
När du börjar löpträna, börja med kortare sträckor och öka successivt. Även om konditionen inte är något problem så behöver kroppen vänja sig också. Alltid när man gör något nytt ska man alltid vara försiktigt och inte köra på för intensivt i början. Gå inte ut för hårt i början av passet heller, börja hellre långsammare tempo och öka sedan så att du orkar under hela passet. Ett annat sätt att trappa upp löpningen är att springa i intervaller, där du löper och går emellan åt.
Underlag
Jag skulle inte rekommendera att börja löpa på enbart asfalt, det är väldigt hårt och stumt för knä- och fotled. Det är bättre att börja på grusvägar eller i skogen. Har du bara asfalt att springa på så ta det försiktigt tills din kropp har vant sig.
Löpteknik
Tänk på din hållning när du springer, sträck på dig och stabilisera bålen. Något som är ännu viktigare är hur du sätter i dina fötter i löpsteget. Foten ska rulla över i steget utan att du springer på hälarna, försök tänk på att fjädra lite i steget. Löper du med fel teknik så är det väldigt lätt att dra på sig belastningsskador av att man nöter på fel sätt i större mängder.
Träningsdagbok
Registrera distans och tider för din löpning så kan du följa din utveckling. I början kan det kännas lättare att ha koll på hur långt och hur snabbt man sprungit för att bibehålla motivationen. Det finns många appar att ladda ner.
På klippet nedan får ni se när jag ( och mina bleka ben) är ute och springer runt sjön där jag bor.
Just nu har sommarflocken blivit lite mindre och Björk går med två grabbar. Hon får gott om uppmärksamhet och blir omhändertagen med andra ord. Lilla Björkis, tjej och minstingen.
Denna veckan ser jag fram emot, det sägs ju bli varmare och soligare, äntligen! Nu har jag 3veckor kvar till semestern, det börjar närma sig!
Denny och jag var på hundutställning i helgen som var i Borås, så kul att se massa hundar! Här är 10 månader Amber som gjorde bra ifrån sig på utställningen
Varning för onyttigheter som jag ätit i veckan, den här veckan har det varit mycket sånt kan man säga! Man kan inte tro att jag är pt och tänker på att vara nyttig när jag lägger upp allt detta men jag har filosofin att man ska unna sig liiiite gott också!
Fick denna semifreddo på jobbet
Någon citronblondie om jag inte minns fel
Kalas-varmrätt
Kalas-efterrätt, digestive, brownie med marsmallow, så god!
Har jobbat idag men började senare, 7.30, gud vilken sovmorgon, vaknade av mig själv och kändes som jag fått sova ut i mängder. Klockan ringde 6.45 ist för 4.15, stor skillnad för mig.
Efter jobbet har Björk och jag tränat, Björk fick tränas mycket i vänstergalopp med böjning, tempoväxlingar och övergångar. Har så svårare för att rida i vänstergalopp men det släppte mycket idag gladeligen.
Sedan har jag också fått träna, löpt av 6km runt sjön hemma med en tidsförbättring vilket kändes kul.
Nu är vi i bilen mot födelsedagskalas!
Kul med lite andra jobbkläder, såhär såg jag ut med serviskläder i fredags, kändes vitt och fint!
Nu är det fredag, jippi! Idag blir det dock en lång arbetsdag för mig, ska jobba i servisen också så jobbar 5-15 idag. Planerar en lugn kväll och även björk får gå lugnare idag.
Vem gillar inte frukt och bär, jag älskar det i alla fall. Ganska nyligen slängde jag ihop vad vi hade framme på jobbet, kanske inte så mycket ingredienser för en fruktsallad men den blev så god! Perfekt nyttigt mellanmål.
Visste ni att Björk är jämtlänning? Jag hittade henne i Jämtland, hos sina uppfödare, när jag gick min gymnasieutbildning på internatskola. Då hade hon precis fyllt fyra år och var oinriden. Kom och tänka på det här om dagen, just för att sommaren varit så kall hittills, Björk är ju faktiskt ganska van vid kyla så hon trivs nog ganska bra med en kall sommar.
Något jag eftersträvar när jag tränar hästar är att de ska tugga på bettet och skumma i munnen. Gör dom det så är det ett tecken på att de är eftergivna, lätta i handen och accepterar ryttarens hand. Björk har alltid varit väldigt lyhörd generellt och man bara behöver fråga henne så får man reaktion. Hon brukar skumma när hon tränas, vilket jag tycker är ett bra tecken. Tycker det är bättre att hon är lätt och tuggar än att bita samman hårt av att hon är spänd i träningen. Här är några bilder när Denny lyckats fota när hon tuggar.
haha hon är så söt när hon kommer springandes framåt med öronen framåt och tungan ute!
Ett av det bästa som finns tycker Björk är att rulla sig. Speciellt efter en varm dag, efter ett svettigt träningspass med dusch efteråt, då är det som bäst att rulla sig!
På riksanläggningen Wången, profil islandshäst, gick jag min gymnasieutbildning och utbildade mig till ridledare inom svenska islandshästförbundet (sif). Där tog jag även hästskötarexamen, ungdomsledarutbildning inom svrf, domarsekreterarkurs samt en grundavelskurs inom sif.
Genom Wången gjorde jag även min praktik i Sverige, på Island och i Tyskland. Det var till Tyskland jag återvände efter gymnasiet och jobbade som beridare på Müllers hof hos Nana Degenhardt.
Jag är nu färdigutbildad, juni -14, på Göteborgs universitet, programmet sports coaching som gav mig filosofie kandidatexamen i idrottsvetenskap. Det gör mig till PT och coach inom prestationsutveckling.
Utöver mina utbildningar har jag erfarenhet av flertalet tränings- och inridningshästar på islandshäst.
Min lilla Björk går inte på hiskligt mycket bete nu men hon är för tjock ändå, för tjock för att vara juni månad då hon har en lång betestid kvar innan gräset försvinner (med andra ord kommer hon inte bli smalare). Så jag måste helt enkelt trappa upp intensiteten på vår träning lite mera, mer konditionspass som ökar hennes förbränning. I dagsläget märker jag att hon blir snabbare ansträngd just för att hon har blivit tyngre så att fysträna henne mer är behövligt, så får det bli!
Tidigare när jag konditionstränat så har jag i princip låtit Björk få springa fritt i galopp i en friare form men nu känner jag att vi behöver förbättra galoppen som gångart dessutom så därför ställde jag lite högre krav i galoppen idag. Så lite styrketräning kan det också ha blivit när jag kortat ihop henne lite och galopperat på mindre volt, bra träning för inner bakben, samt i tempoväxlingarna att öka på och ta tillbaka henne.
Tyckte övningen funkade bra på Björk. Hon blev snabbt mer genomsläpplig tack vare de mindre volterna. Den här gången gjorde jag lika mycket i vadare varv, dock är Björk inte helt liksidig så att nästa gång tar jag ev lite mer av det varvet hon har svårare i. Eftersom Björk inte blivit konditionstränad på ganska länge så körde jag inte på allt för länge utan skritt paus. Pauserna går att minska i mängd och tillfällen efter hand hon orkar mer.
Att tänka på:
- var noga att få igenom böjning och förhållning i övningarna
- tydliga temposkillnader
- intensiteten ska vara tuff men inte över hästens förmåga, som ägare vet man sin häst bäst själv när det är dags för skrittpaus
- skritta av länge och få ner puls ordentligt
- gärna duscha/kyla hästen efteråt för snabbare återhämtning
Demonstrerar hur jag red i vänster varv. Har numrerat ordningen för ridvägen. 1. stora volten i relativt kort galopp, 2. in på mindre volt, ca 10 m i samlad galopp (i mitt fall så gott det går), 3. ut på storvolten igen, 4. ut på långsidan och då lägger jag upp tempot lite och tar tillbaka innan hörnet, 5 storvolt igen och samma som 1-4.
Ingen galoppbild men en demobild vilken av Björk muskler som fått jobba, bakbenen, både från mindre volten och tempoväxlingarna i galopp.
Det blir en lång jobbvecka för mig, på lördag jobbar jag dock inte heldag. Väldigt mycket gäster över lag kommer vi ha den här veckan så kommer vara fullt upp. Nu har vi även sommartider på jobbet som innebär att vi har öppet buffén en timma längre på vardagar, på helgen är tiderna samma (alltid öppet längre). I veckan kommer det även vara familjekalas som ska bli kul!
Gud vad härligt det är med sommar och inte minst att vara i stallet på sommaren! Så fort solen kommer fram och värmer så är det så mycket trevligare och jag blir så tacksam för det. Leva i nuet, inte stressa och bara njuta, underbart!
Har ni sett hur det lyser om Björk? Det är min änglahäst det!
