Tankar om kretsloppet

Jag blev lite förvånad över min dagsform och tid på kretsloppet, jag trodde inte det skulle gå så bra. Anledningen till det var för att jag faktiskt inte hade löptränat så mycket som jag hade tänkte och för att jag var förkyld innan. Dock har jag analyserat och tror jag vet vilka faktorer som bidrog till resultatet.

Variation och backträning

Kanske inte så mycket löpträning men jag gjorde ändå några pass med intervaller på både plan mark men även backintervalker. Dessutom har jag distanstränat i allmänt backig miljö. När jag sprang i backarna under loppet så kändes det som att alla sinkade uppför och jag flög upp för backarna. Backarna var inget jobbigt moment för mig då jag tränat i backar när jag väl tränat. I slutet hade jag också krafter kvar så att jag kunde spurta, sprang 20km/h såg jag på nätet sedan. Kretsloppet är en väldigt snäll bana om man jämför med jag var van vid helt enkelt.

Uppvärmning

Min uppvärmning blev väldigt bra. Vi promenerade hemifrån raskt tempo och jag stretchade hela kroppen väl, sprang alltså inte så mycket innan. Vid start kände jag mig mjuk, smidig, varm och med god energi kvar i kroppen.

Mentalt fokus

Självförtroendet kändes bra, eller det växte när loppet startade rättare sagt för att jag kände att jag kunde springa om de flesta utan att känna mig speciellt ansträngd. Musiken på högsta volym och boostande tankar gjorde mig tävlingsinriktad att nu jäklar kör jag! Sprang med solbrillor på och det hjälpte mig att hålla fokus och komma in i bubblan. I allmänhet under loppet tänkte jag på min andning och hållning, det kan stjälpa en annars om det inte är bra.

Kost

Åt en ordentlig frukost ganska sen morgon och sedan åt jag faktiskt inget mer, ville inte riskera att få håll samt att jag brukar springa med det matintaget och timmarna efter. Jag tog en energidryck 20min innan start och det kickade igång adrenalinet bra tror jag, kändes bra. Koffein brukar ju ha psykologisk positiv effekt på mig också så det hjälpte säkert till den mentala biten också. Dagarna innan hade jag tänkt på att dricks mycket vatten för att hålla en bra balans i kroppen, viktigt när man springer långt. Tog en vätskeersättning på morgonen också, vätske och salt nivån i kroppen kunde nog inte vara bättre.

Hösthelg

Måndag efter en ledig helg, skönt och hösten är också här! Jag har konstaterat (åter igen) att vår och höst är de bästa hästårstiderna. Vara ute i stallet en solig höstdag är bara så mysigt. Tror hästarna gillar det bäst också.

Någon som sa pumpa? Hösten är här!

Jag och Denny tog en tur till hofsnäs för lunch och promenad i helgen. Så god mat där och naturen är så himla vacker att promenera vid. Hittade ett bokstavligen talat ett ihåligt träd.

Grundförutsättningar för framgångsrik prestation

I min filosofi så anser jag att det finns vissa grundförutsättningar för att prestera framgångsrikt ihop med sin häst. Att prestera framgångsrikt menar jag att man presterar i nivå med sin maximala förmåga, en tillstånd av mästerlighet, när det är så bra det kan bli helt enkelt. Detta ska även vara hållbart långsiktigt.

Tänker därför här nämna en del av de förutsättningar som jag tycker är viktiga. Det finns såklart massor av saker som krävs för en framgångsrik prestation men jag anser att vissa saker faktorer inte har någon betydelse om det inte finns en grund att bygga vidare på.

Relationen mellan häst och ryttare tror jag är oerhört viktig. Man ska ses som ett team ihop med sin kollega/häst/vän. Att se sin häst som vän är något jag vill trycka på, det är inte en anställd som du ska besitta makt över. Hur väl en relation är beror på flera faktorer. Relationen och hur hästen agerar blir en spegelbild av det du ger till hästen.

Förtroende och respekt som är ömsesidigt. Du som ryttare ska respektera din häst. Tycker det är så vanligt att fokuset är på att respekten ska endast komma från hästen. Läs och lyssna på din häst, hur mår den för dagens träning? varför reagerar den och beter sig som den gör? Infinner sig rädsla i något moment tycker jag att man ska ha empati för sin häst, inte dumförklara den utan möta den så som du hade velat bli bemött. Om hästen ska ställa upp helhjärtat på det du ber den om, inte kommer den göra det om den inte litar på dig. Så ställ upp för hästen så som du vill att den ska ställa upp för dig.

Kommunikation mellan häst och ryttare. Förståelse är en förutsättning för utveckling i hästens utbildning. Missförstånd är en vanlig källa till stop eller hinder i utvecklingen. Inlärningsspråket ska vara tydligt. Hästen ska veta när den gör rätt eller fel. Som ryttare tycker jag man har till fördel om man är konsekvent men lugn i sitt tillmötesgående. Jag själv utgår från Kyras inlärningsteori med straff och beröm som komponenter för inlärning. Straff är inverkan och beröm är passivitet/att inte inverka. ex jag lägger på tryck-om hästen inte går undan bibehåller jag trycket-går hästen undan så tar jag bort trycket.

Alltså, sammanfattningsvis så anser att jag att en god relation och en bra kommunikation är förutsättningar för att prestera bra. Utan det blir det desto svårare utvecklas ihop.

Promenad med mina fina tjejer, kvalitetstid! 

Insta

Musik

Något som hjälpte mig mycket att pressa på och hålla huvudet i fokus under kretsloppet var hög musik i hörlurarna. Det gav mig adrenalin och gjorde att jag tänkte på rätt saker under loppet, mycket hänger på mitt mentala tillstånd när jag springer. Musik får verkligen tummen upp!

Kretsloppet 2015

Kretsloppet är avklarat och jag kan glädjeligen berätta att jag nådde mitt mål! Mitt mål var att förbättra mig från förra årets tid och springa under 60min, vilket jag gjorde, sprang på 54min.

Jag var faktiskt lite orolig om jag skulle klara mitt mål då jag var förkyld innan, "efter" förkylningen hann jag springa en gång innan loppet och då kände jag mig ingen vidare. Dessutom hade jag inte tränat så mycket över sommaren som jag hade tänkt. Men det gick väldigt bra att springa under loppet, jag kände att jag hade en bra tid i kroppen men så bra som det blev hade jag inte trott faktiskt. Jätte glad över min insats och det var väldigt kul att springa!

Några minuter innan start

Såhär glad var jag efteråt!

Kyldamasker

Björk har inte varit fräsch det senaste så att jag kyler hennes ben och hovar ofta. Det har gått åt X antal bunkar med kyllera, kylgel och massa kallvatten, inte minst mycket tid för att kyla också. Har tänkt köpa ett par kyldamasker men har dragit mig lite för det då det är ganska dyra. Men så fick jag en sån underbar överraskning från Denny, min snälla fina Denny. Vem hade inte gått och köpt detta till Björk i "inflyttningspresent"? (Då hon flyttat till nytt stall). Jag och Björk känner oss väldigt tacksamma och bortskämda!

Man lägger dom i kallt vatten i 30-40min, så blir gelen i kall, så är de färdiga för att sätta på benen

Lång och låg form

Jag värmer alltid upp och av Björk i en lägre låg form, det är min filosofi när det kommer till träning. När Björk går i en längre lägre form så blir hon lösgjord och framför allt så får hon sträcka ut sin överlinje och aktivera ryggen. Vissa träningspass så arbetar jag henne bara lång och låg. Jag anser att om hästen inte är grundarbetad så eller kan det så har den inte samma förutsättningar för att vidareutbildas och klara av att gå i en kortare och samlad form. På längre sikt så tror jag att man får en mer hållbar häst genom att involvera den lägre formen i all träning.

Inte nog med att den lägre låga formen gynnar flera fysiska aspekter så gynnar den även Björks psykiska prestation också. I den lägre formen är hon helt avslappad och harmoniskt tillfreds, vilket gör att Björk trivs väldigt bra i det tillståndet. Under att pass kan jag gå tillbaka till den lägre formen för att göra något som hon känner igenom, exempelvis när vi lär in någon ny samlingsrörelse, då är det viktigt att inte fastna i den korta formen utan i mellan åt låta hästen få sträcka ut sig. På det sättet förstärks Björks inlärning av nya samlingsmoment. Vid tävling när jag är nervös och kan bli spänd, vilket även Björk också kan bli, då får den lägre formen oss att slappna av båda två och "hitta tillbaka" in i zonen.

I slutet av ett träningspass så fungerar den låga formen lite som stretching av överlinjen. Den fungerar även så att den ökar blodcirkulationen då hästen just blir avslappnad fysiskt och psykiskt (spänd och stressad häst har sämre blodcirkulation). Detta påskyndar återhämtning av hästens vävnader samt gynnar muskelhypertrofi.

Så slutligen, slarva inte med den lägre långa formen, den är så viktig för hästens allmänna hälsa och utbildning. Av erfarenhet så vet jag att det inte är lika vanligt att man arbetar hästarna lägre på islandshästar som på halvblod.

Islandshästar och fördomar

Björk och jag har i många år stått i stall med ponny och storhästar, eller rättare sagt där det inte finns andra islandshästar. När någon frågar mig vad jag har för häst och jag svarar att jag har en islandshäst så upplever jag ibland att personen i fråga har en relativt dömande bild av rasen och snabbt antar vad jag gör med min häst, hur den ser ut osv. Det har hänt att jag fått svar som "jaha, du rider bara för att ha skoj i skogen  va?". Ett sådant motsvar gör mig ledsen och upprörd, att en islandshäst ofta kopplas ihop med en lång ovårdad päls, rida i skogen på långa tyglar i öppen form med en ryttare i stolsits.

Jag vill inte bli antagen och dömd att rida på ett visst sätt eller ha en viss hästfilosofi bara för att jag har en islandshäst. Sedan när jag berättar att jag främst är inriktad på dressyr och tränar för det så får jag känslan att vissa tänker "jasså, kan man göra det med en islandshäst eller kan de ens det?". Tycker det är så tråkigt att Björk blir dömd på ett sätt innan de har sett henne. Varför skulle inte Björk kunna ridas i dressyr? Hon är en häst, precis som vilken häst som helst. Hon har fyra ben och två öron som alla andra hästar så därför tycker jag det är så konstigt att många tror att de ska ridas på något "speciellt/annorlunda" sätt. Björk är precis som vilken häst som helst och tränas och utbildas som en också. Vi människor må ha olika språk när vi pratar med människor från andra kulturer men alla hästar kommunicerar med varandra på samma sätt.

En del människor, inte alla, tror jag har en ungefärlig bild av Björk innan de ser henne men många ändrar nog uppfattning om henne efter de sett henne under ryttare. Jag har fått många positiva kommentarer om henne att de tycker hon är väldigt söt och rör sig fint, vilket jag blir jätteglad av att höra. De säger även att de inte trodde att en islandshäst kunde "gå" så.  Blir även väldigt glad för då känns det som att rasen har fått en mer rättvis bild av hur de verkligen är. Har även fått en del roliga kommentarer efter de sett Björk som "kan inte kolla på när du tränar din häst mer för jag hatar islandshästar men din rörde sig så himla fint så då kanske jag börjar tycka om rasen om jag får se mer". Det kan vara roligt att höra folks reaktioner ibland.

Hur som, syftet med detta inlägget var att berätta hur Björk jag blir bemötta samt att försöka förbättra islandshästen rykte, att de är precis som alla andra hästar och man behöver inte ha en dömande bild av dem.
Ska bli spännande i framtiden, än då länge har vi bara tävlat på hemmaplan, till våren kommer vi troligtvis visa upp oss på andra dressyrbanor och då kan det nog bli en del pratande om oss. Är beredd på både positiv och negativ kritik.

Träningsprinciper - 4. Individualiserat

Hur träning påverkar dig och din häst är individuellt beroende på dina förutsättningar. Alla är individuellt olika och svarar olika på träning. Det har att göra med bl a genetiskt arv, vad du har för dagsform osv.

Om du har två personer som tränar på exakt samma sätt och följer samma program så är det så gått som omöjligt att de får exakt samma effekter på träningen. Vissa tränar upp sin kondition snabbare än andra samtidigt som vissa ex tränar upp styrka, smidighet, koordination och snabbhet snabbare än andra.

Eftersom alla är olika och har olika förutsättningar så behöver den träningen du sätter upp för dig eller din häst själv vara anpassad efter dina eller din hästs förutsättningar. Ex en unghäst eller yngre häst är inte lika utbildad och fysiskt uppbyggd som än äldre och kräver därför längre tid på sig i träningen.

Ännu ett exempel är att för mig tar inte lika lång tid att lära in Björk något nytt jämförelsevis med en ny främmande häst, då vi redan känner varandra och har ett tydligt kommunikationssystem som vi följer. Ett träningsprogram skulle på så sätt se olika ut och ta olika lång tid även om hästarna skulle ha relativt samma utgångspunkt.

Frukosttips - nötbröd

Har nog fått mig ett nytt favoritbröd utan vetemjöl, riktigt gott som jag varmt kan rekommendera!

Nötbröd:

- 4dl krossat linfrö

- 2msk psyllium husk

- 2tsk bakpulver

- 1,5tsk havssalt

- 1msk brödkryddor

- 4dl valnötter (går bra att blanda med andra nötter)

- 2dl kokosmjölk

- 6st ägg

- 2dl vatten

Mixa linfrönen till mjölkonsestens och blanda samman med psyllium, salt, bakpulver, brödkryddor och nötter. I en annan bunke vispar du ägg, kokosmjölk och vatten, sedan blandar du ihop alla ingredienser. Gräddas i en brödform på 175 grader i 80min.

Träningsprinciper - 3. Specificerat

Principen specifikt inom träning innebär att du blir bra på det du tränar på helt enkelt. Kroppen anpassar sig efter det du gör och inte så mycket annat än det. Det finns inte så många genvägar på det sättet, ex vill du få bättre bålstabilitet och sitta bättre ner i sadeln så finns det inte så många sätt att bli bra på det än att träna specifikt på just det.

Beroende på vilken klass eller gren du tränar eller tävlar i så måste du träna specifikt på det du ska prestera inom och i det som du behöver bli bättre på. Tävlar du hoppning, tränar du på hoppning, tävlar du dressyr, tränar du dressyr. Behöver du bli bättre på galopp piruetterna, då behöver du öva specifikt på galopp piruetter för att bli bättre på det.

Dröm-skolklass

Tror jag har hittat den bästa skolklassen eller cochee-klienter som har de bästa förutsättningarna att nå sina mål, därför att; De deltar frivilligt av egen vilja, kommer glatt med en gång när det är dags för undervisning. De lyssnar otroligt bra, tar in all den kunskap och ord jag delar med mig av. De är otroligt motiverade. De är 100% fokuserade och visar stort intresse för mig och att utvecklas. De distraheras inte av varandras närvaro och är nyfikna på mer vad jag har att erbjuda.

En dröm-skolklass inte sant?

Vad är den bästa träningen?

https://instagram.com/p/7nJZXFSNPm/

Atleterna SVT

Har ni kollat på programmet atleterna? I så fall kan jag tipsa om det, jag tycker det är underhållande samtidigt som det är en bra inspirationskälla till fysisk träning och målsättning. Jag tycker det alltid att intressant och fascinerande att se vad de bästa idrottarna har för strategi för att prestera som bäst.

Jag och Denny brukar sitta och försöka förutse hur bra individerna kommer att prestera i de olika grenarna. Ibland gissar vi rätt men ibland är det de mest oväntade som de går bra för, det är inte bara att gå efter fysiken utan det mentala också.

Update

Min förkylning är mycket bättre nu, dock har den och är lite för långvarig för min smak. På lördag är det ju kretsloppet och mina bihålor är fortfarande inge vidare. Svårt med uppladdningen nu, vill springa för att förbereda mig men vill samtidigt inte bli sämre av att jag börjar springa för tidigt. Svårt läge!

Söndag

Hälsat på Björks nya grannar idag, väldigt sociala, snälla och nyfikna!

Medvetenhet

Inom coaching talar man om begreppet medvetenhet. Medvetenhet är grund för att kunna kartlägga och bedöma ens position/prestation och på sätt lägga upp en strategisk plan för att nå ett mål. Ett exempel kan vara "hur är jag och min hästs prestation i skänkelvikningar? - åt ena varvet sitter jag över för dåligt i sadeln, tappar bjudning och ena bogen vill lätt sticka ut för mycket."

Det handlar om att bli medveten om vad som ständigt sker. Hur är min sits, överkropp, nu? vad är bra? vad är mindre bra? Är man aldrig medveten om ens styrkor och svagheter så blir det svårare att veta vad man behöver träna på.

Att slå på "medvetenhets-knappen" är bra att göra när du rider men även vid större perspektiv, att se en helhet, som hur har prestationen sett ut den senaste månaden, halvåret, året? Medvetenhet är bra att applicera på alla tidsperspektiv.

Genom att vara medveten om sin prestation kan du effektivisera träningen. Träna på det som har högst prioritet, det som du och din häst har svårast för. Man utvecklas inte lika snabbt om de inte tränar aktivt på svagheten. Ett annat exempel kan vara  att du behöver träna på nedtagningar i tempo och har tränat på det så att det funkar- ja då behöver du inte lägga lika stort fokus på det längre om de har lärt dig det, det är onödig tid som kunde gå till annat.

Ett tips under ridpasset kan vara att ställa frågor till sig själv för att öka medvetenheten, ex "hur är formen på min häst nu?"

John De Sohn - Rush ft. Violet Days

Min senaste pepp-låt som hjälper mig att öka löpartempot när jag tränar! Musik är ett av mina effektivaste verktyg för att komma in i min optimala prestationszon. Roligt är det också att det är Denny som har designat motorsportsoverallen i musikvideon!

Early start

För mig är känslan underbar att vakna kl.7 av sig själv utvilad och starta den lediga dagen tidigt (beror dock pga att jag normalt har ett alarm på 4.15) men ändå, det känns underbart, redo för dagen!

Frukosttips- nya smakfavoriter chia

Chiapudding är nog min favoritfrukost och det är så bra att det går att göra så många varianter och smakkombinationer. Senaste smakerna är svårslagna; mango med mynta, lime och apelsin. Den andra med jordgubb och mynta, båda har också kokos i sig. Supergott att toppa med vattenmelon eller nektarin!

Sojamjölk är väldigt gott till.

Ganerar med hackad apelsin, mynta och nektarin

Inspireras av hockeyspelarnas fysträning

Kommer ni ihåg min hockeytröja som jag red i? Henrik Zetterberg, här är ett klipp på när han tränar utanför isen med sin fystränare som jag tycker vi ryttare ska inspireras av.

Alla idrottare oavsett idrott tränar inte enbart specifikt på sin gren, utan lägger ner mycket timmar på gym för att förbättra sin "specifika" prestation. Detta tycker jag att ryttare borde bli bättre på. Många ryttare tränar enbart i sadeln, hade vi fystränat mer utanför stallet så är jag säker på att många ryttare hade ridit ännu bättre.

Många av dessa övningar har vi ryttare också nytta av. För hockeyspelare är det också viktigt att ha en stark bål, vara rörlig och kunna koordinera kroppen väl, precis som vi.

Sätes- och bålövningarna tycker jag är jättebra, de använder inte så många redskap vilket gör att du måste öva upp din balans och kontroll av hela kroppen vilket gör att även småmuskler i hela kroppen får arbeta och parera upp kroppen i rörelsemomentet, vilket man inte annars kommer åt att träna så lätt, dessa har vi ryttare verkligen nytta av! De gör även övningar som kräver en viss rörlighet vilket vi ryttare måste vara när vi rider, en stel sits och inverkar för över en likvärdig rörelse till hästen.

Något jag gärna hade införskaffat hemma är banden med handtagen som man fäster i taket, ett riktigt ryttarredskap som tränar mycket bål, kontroll, balans och koordination.

Kurering

Ligger och kurerar mig i sängen, har åkt på en förkylning, inte bra tajmat med min uppladdning för kretsloppet. Men men, bara att acceptera läget. Kollar på lite sommarbilder och tänker att sommaren är över.

Company

Fått en ny kompis när jag och Björk hänger i stallet, lilla Zaara.