Veckans översikt

Måndag och det är en ny början på saker som ska avklaras och gås igenom. Den här veckan är det ganska lugnt då jag inte jobbar så kommer inte behöva stressa, skönt! Såhär ser just den här veckan ut:

Måndag:
- Föreläsning statistik 9-12
- us- och klubbmöte stallet

Tisdag:
- Föreläsning statistik 9-12
- låna kurslitteratur
- träna

Onsdag:
- Föreläsning statistik 9-12 
- tvätta

Torsdag:
- Föreläsning statistik 9-12
- öppning och start för hemtentamen statistik
- träna

Fredag:
- hemmastudier hemtentamen
- ärenden
- Porsches julfest på Åhaga!

Lördag:
- Julmarknad i Mossebo hos svärföräldrarna

Söndag:
- Fira farmors födelsedag (i efterskott) i Göteborg

Hela veckan: Björk!

Hade en inlämning i skolan i fredags så det är inte tok mycket att göra just nu mer än att lyssna in föreläsningar till nästa examination, en hemtenta i statstik. Har kursen vetenskaplig metod just nu och det som händer då är förberedande för oss små forskare som inom idrottvetenskap så vi blir kloka i våra analyseringar och tänkande inför alla uppsats skrivningar vi ska göra i framtiden.
Väntar fortfarande på resultat från kursen innan, näringslära.

Träningen börjar som smått stadga sig, gör lite hemmaträning i mindre skala för att inte bli helt avställd nu när det är mörka tider och man redan tappar energi.

Det gulmarkerade sakerna är roliga saker som jag ser fram emot den här veckan, är roligt att ha saker som man ser fram emot, då blir arbetat och tiden dit lättare.

Björk har skrittats ett tag och nu börjar jag fokusera på att mest lösgöra henne och göra henne mer allert för hjälperna (fortfarande kortare pass).

Något som inte är likt den här veckan är att jag inte jobbar en enda gång vilket var väldigt länge sen jag var ledig så länge, annars brukar jag ca 2dagar/vecka.

Märker på Björk att hon är stabilare i psyket nu när jag börjar att sätta igång henne även om det inte har blivit några större mängder än

Här står jag och bakar och står i hos mina svärföräldrar

Mina kära svärföräldrar ska jag träffa i helgen, dock kommer det inte vara så somrigt och grönt som i bakgrunden på bilden

Julstämning!

Inte långt kvar till december nu! Brukar inte få julkänslor så tidigt pga de regniga gråa vädret vi brukar ha i december. Förra året var inte mysigt alls.
I år har dock julkänslorna kommit krypande tidigare, längtar riktigt mycket efter julen. Har julpynt och julmusik på jobbet och har haft det så mysigt hemma med tända ljus. I helgen kom det dessutom snö som lade sig lite lätt på backen. Hoppas kunna gå på något luciatåg i december!
Bakar och står i hemma med julmusik i bakgrunden så står med öppna armar till att julen ska komma till oss!

Mina frallor som jag alltid bakar, mycket godare med hembakat bröd till frukost

Nu har jag bunkrat upp med egen risgrynsgröt

Igångsättning Björk

Nu har Björk varit vilande ett bra tag, men det har äntligen gått så långt att jag kan börja skritta henne lite lätt. Har skrittat henne ett litet tag korta stunder på 5-15 min ledandes och nu även lite med mig uppsutten vilket är jätteroligt! Än så länge på raka spår på mjukare underlag. Hon går även ute med sin killkompisar Hoppsan och Peppe kortare stunder på dagarna så snart ska hon går där heltid när hon vant sig. Skönt att hon känns frisk nu och jag hoppas att det förblir så!

Min älskade tös, nu är vi på god väg tillbaka!

Näringslära - dietist

I kursen näringslära så har jag i olika examinationsmoment behövt räkna ut foderstat fast till människa. Då registrerar jag allt som personen i fråga har ätit under x antal dagar samt ett uträknat energibehov utifrån personens vikt, ålder, längd och vardagliga aktivitet.

Ett dataprogram som är väldigt bra i detta sammanhanget är Dietist XP som registrerar vad du ätit och dess sammansättning av näringsämnen. Dock krävs det att man räknar ut själv om man täcker sina behov (jämfört med Sveriges näringsrekommendationer) eller inte med hjälp av dataprogrammets resultat i siffror. Utifrån detta tillämpar jag en lämplig korrigering, med olika matförslag, för att ev komplettera upp vissa delar i kosten.
Väldigt roligt att få lite koll på vad man faktiskt stoppar i sig!
Har fått äran genom skolan att studera kosten hos svenska mästarinnan i fälttävlan som jag inom kort ska ge alternativa kompletteringar till, vad hon kan göra för att äta ännu bättre.

Såhär ser det ut när man räknar i Dietist XP, detta är min egna middag en vanlig dag. Staplarna med olika färger visar vad maten innehåller för olika näringsämnen samt energi i kcal och KJ.

En liten tjuvtitt på "nya" lägenheten

Har inte varit så bra på att ta bilder på nya lägenheten, som visserligen inte är så ny längre då jag och Denny bott där sedan första oktober. Vi bor nu på Övre Byttorp i Borås och trivs väldigt bra.
Som sagt, bilderna visar inte hela lägenheten men tänkte vara lite retsam och inte visa mer just nu, det gör det ju mer spännande!

Nu bor vi i en vindsvåning för andra gången

Denny hade dukat upp så fint innan några vänner kom på middag

För vems skull tränar eller rider du? - motiv och motivation till fysisk aktivitet

Inre och yttre motivation

Varför tränar eller rider du?
Är det för att dina vänner gör det och då måste du också göra det, eller är det för att dina kollegor på jobbet har mindre klädstorlek än dig?
Är svaret ja på något av påståendena bör du tänka till en gång till.

I sports coachnig programmet har vi precis haft ett kurs moment/inslag av ätstörningar med ett diskuterande seminarium.
Jag påstår inte att man lider av ätstörningar för att man svarar ja på ovanstående, men det finns en del likheter kring det jag tänker ta upp.

Varför jag ställer frågan varför man tränar är för beroende på varför så påverkar det din mentala hälsa. Det påverkar även din egna kroppsuppfattning, hur du jämför dig med andra och hur stor del hur motiverad du är till din träning och på så sätt hur du påverkar din prestation.

Man ser och hör ofta idag hur människor tränar fixerat mycket, att det är en tävling på gymmet vem som är där oftast och har snyggast träningskläder  som om det vore gymmets regler/policy. I den miljön beröms den som hetsar mest till att vara nyttigast och hälsosammast med beteenden som över 6 timmars träning/vecka, nyttig sallad som verken innehåller någon näring eller energi eller vem som är mest sminkad och har nyaste träningskläderna. Men hur hälsosamt är det egentligen?! Att det pågår en fixering kring status, ideal och jämförelse till övernaturlig och ohälsosam nivå?! Var tog "man tränar i gamla oömma trasiga kläder för att man ändå bara är där för att träna och bli svettig"?

Om du tränar för att känner press från omgivning att du måste vara smal för att passa in, om alla dina vänner tränar och du får dåligt samvete om du inte gör det, om du jämför dig med andra. Alla dessa anledningar kommer utifrån, det blir en yttre motivation. Denna yttre motivation ökar din jämförelse och press att du måste uppnå en viss standard för att vara bra. Det är ingen hållbar anledning i längden och du känner dig tvingad av andra. Träningen blir då förknippad med negativitet, dåligt samvete och ångest om du inte uppnår förväntningarna utifrån.

Den motsvarande motivationen är den inre, som kommer inifrån, från dig själv. Då är dina motiv till träning att du gör det för att du själv tycker det är kul och för din egna skull för att du mår bra av det. Denna motivationen är mycket starkare än den yttre och det är mer troligt att den stannar kvar längre med effekt än den yttre samt att den ger en bättre prestation/resultat. En inre motivation ger också är bättre självkontroll på ens agerande och beteende. Detta har man nytta av när man kommer i situationer som att ex hålla sig från godis. En person med hög självkontroll kan hålla sig ifrån godiset medens en med låg inte kan låta bli att ta. Detta kan man föra över på träning genom att verkligen ta tag i träningen när man ligger trött och utslagen i soffan.
Den inre motivationen gör också att man inte får dåligt samvete om situationen skulle göra det omöjligt för en att träna.
Man kan inte bli tvingad till inre motivation, det måste komma av sig från sig själv. På det sättet kan man inte som tränare tvinga en individ att träna eller på en en idrott, det orsakar ofta att man inte vill träna. Ge man istället individen frihet att ha inflytande blir träningen på individens villkor och motivationen kommer från individen själv.

Mitt budskap är att tänka till varför man håller på med det man gör, för vems skull? Träna inte för någon annans skull eller för att uppnå ett påhittat ideal som inte finns. Lista ner anledningar till varför du tycker och att träna eller rida och bli motiverad av det och på det sättet utveckla dina kunskaper och färdigheter inom området!

Hästarna och träning ska vara roligt, icke att förglömma!