Intervallträning - Uthållighet (kondition) och styrka

Idag har Björk tränat sin kondition!
Har inte vågat träna hårdare tidigare i och med att hon blev sjuk i höstas och var tvungen att ta det lugnt med träningen men nu så har det gått 8 månader så det ska nog inte vara några problem längre.

En bild på Björk från förra sommaren. Självklart rider jag henne när jag intervalltränar henne.

Hur som så var detta första intervallträningen vi gjort på väldigt länge så därför red jag inte så långa intervaller med hög intensitet.
La upp konditionspasset ungefär såhär:

• Uppvärmning skritt och trav 10 min
  
• höger varv, galopp ca 2min 30sek (tempo arbets- till mellangalopp)
• 45 sek skritt
  
• vänster varv, galopp ca 2min 30sek (tempo arbets- till mellangalopp)
• 45 sek skritt

• höger varv, galopp ca 2min 30sek (tempo arbets- till mellangalopp)
• 45 sek skritt
  
• vänster varv, galopp ca 2min 30sek (tempo arbets- till mellangalopp)
• 45 sek skritt

• höger varv, galopp ca 2min 30sek (tempo arbets- till mellangalopp)
• 45 sek skritt
  
• vänster varv, galopp ca 2min 30sek (tempo arbets- till mellangalopp)
• 45 sek skritt

Utrustning:

Brukar rida Björk bettlöst när jag tränar intervaller, har ändå inget stort fokus på hennes form. Rider då med hackamore. Hade gärna ridit i en galopp-/hoppsadel så att jag kan stå lite bättre upp i sadeln men har inte det tyvärr så får bli i min dressyrsadel.

Red på ridbanan (vår ridbana är ganska stor) och efteråt skrittade jag av Björk utan mig på ryggen, utan sadel och i grimma i ca 10-15 min. Detta pass blev Björk ansträngd av, hon blev rejält svettig men tycker ändå att hon snabbt kom tillbaka till normal andning efter intervallerna vilket är ett bra tecken på att hon inte har allt för dålig kondition.

Hade jag ridit med högre intensitet (tempo) hade skrittpauserna behövt vara längre för att Björk ska hinna återhämta sig.

Det blev alltså 6 stycken intervaller med, 3 st i vardera varv. Ju bättre tränad Björk blir desto högre intensitet kan jag göra. Tanken när vi har kommit igång mer så kommer jag variera intervallpassen med att träna hennes uthållighet specifikt samt hennes styrka specifikt.

Tänka på:

• uthållighet (aerob förmåga) tränas fram genom lägre intensitet (tempo) och med längre varaktighet (mängd/tid).
• Explosiv styrka (anaerob förmåga) tränas fram genom högre intensitet (tempo) fast med mindre varaktighet (mängd/tid). Tänk då på att vilopauserna behöver vara längre mellan intervallerna för att hästen ska hinna återhämta sig.

Tjejen brukar blåsa upp sig och ha svansen i vädret när hon springer lös på banan, min lilla isländska arab.