Deliberate practice är en teori som syftar till att man ska uppnå sin maximala potential, "greatness" "excellence", att bli proffs på det man presterar inom helt enkelt genom att träna på sina svagheter.
Grundprinciper deliberate practice:
1. Medvetenhet och analysering
Hur ser din prestation ut? vad är dina brister? vad är det som inte funkar i träningen? vad behöver du bli bättre på? Studera dig själv, uppmärksamma vad som händer eller går fel, vad kan du göra för att det ska bli bättre? vilka ändringar och korrigeringar behövs göras?
2. Fokusering och inlärning
Fokusera nu på att göra rätt utförande. Gör korrigering som behövs och läggs stort fokus på att göra rätt. Lär dig hur det känns när du gör rätt och lär dig när misstagen/svagheterna smyger sig tillbaka. Vad händer med prestationen? Vad gör du? vad sker? Hur känns det när du gör rätt?
3. REPETERA
Den huvudsakliga principen i teorin är repetition. Repetera repetera repetera i stora mängder! Träna konsekvent på det du har svårt för och träna hårt! Red ut dina svagheter. Tänk på kvalitet istället för kvantitet. Syftet är att all repetition av utförandet ska vara korrekt utförande. repeterar du in fel utförande uteblir utvecklingen. Det kan vara svettigt och jobbigt men det ger resultat.
4. Utvärdera
Hur har det gått? Vad har gått bra? vad har gått mindre? Vad krävs av dig för att en ev förbättring ska ske? Sök efter kritisk feedback för att du ska utvecklas så mycket som möjligt.
Jag tror att teorin deliberate practice är en väldigt bra teori att applicera för oss ryttare i vår träning. Inom ridning krävs det verkligen att man lägger många timmar i sadeln för att utvecklas, repetera in rätt prestation tills det funkar automatiskt och lätt som en plätt.
Lycka till med er träning och utveckling!
Klippen nedan är inte relaterade till ridsport men de använder samma princip. Hårt konsekvent arbete, öva på det du har svårt för och uppnå maximal potential!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar