En väldigt effektiv och bra styrkeövning är knäböj med skivstång. En klassisk styrkeövning som även kallas för "en av de 3 gyllene styrkeövningarna"Den aktiverar både ben, säte och midja. Det kan vara en riktig mardrömsövning att göra de djupaste knäböjarna, de kräver otrolig styrka och det går inte att komma ifrån det så lätt vilket gör den ännu bättre! Överkroppen måste hållas stabil/stark och får inte tippa vilket gör att bål och rygg för arbeta. Sedan går det ju även att lätt öka motståndet genom att öka vikten på skivstången.
Dock ska man vara försiktig så att man utför den med rätt teknik så att man inte skadar sin rygg av att man lyfter för tunga vikter och utför övningen med dålig teknik. Bättre att göra knäböj med lättare vikter i början om man inte är van tills man fått in rutin och teknik, sedan kan man öka belastningen.
 |
| Duktiga Carola som jag tränar gör här knäböj, första gången i hennes träningsplanering av mig, längre fram kör vi med mer vikter! Tråkigt att bilderna blev så suddiga! |
 |
| Alternativt knäböj utan skivstång, med en sandfylld vikt/bag istället. |
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar