Som rubriken lyder är det dagens samtalsämne jag ska prata om på dagens artikelseminarium i skolan. Intressant ämne, vad ger bäst resultat egentligen?
Bodybuilder är en sådan typiskt sport som tränar till failure, där av deras storlek på muskler. Man har relativt tung vikt och tar i så många repetitioner så att man inte klarar mer helt enkelt. Muskeln blir så trött att du inte klarar en till repetition oavsett hur mycket du försöker. Att konstatera så ger det bra effekt att träna till failure om du har som mål att förbättra maximal styrka eller muskeltillväxt. Vill du där emot förbättra uthållig styrka så är det inte nödvändigt.
Att träna till failure ska man vara försiktig med, det är relativt hög risk för överträning samt risk för skador om det görs med kunskap. Tränar man till failure så bör man inte göra det flera gånger i veckan (2ggr räcker), jämförande om du vill förbättra uthållig styrka, då kan du utföra det flera gånger på en vecka.
Behöver ryttare träna till failure?
Som sagt, det beror på vad ryttare behöver förbättra för egenskaper. Känner man dock att man är för svag och vid tillfällen saknar styrka i sin sport så tycker jag inte att det är fel att träna till failure när man styrketränar. Inte att glömma är ju att ridsport är en uthållighetssport, vi ska kunna orka rida maximalt i upp till en timme ibland så uthålliga muskler är även det ett måste. Styrketräning som ger uthållighet, då har du lättare vikt/motstånd än failure och de gör fler repetitioner fast inte till du är totalt utpumpad (failure). Jag skulle rekommendera en kombination av båda delarna, det är bra att variera träningen med både träning till failure och inte när man styrketränar.
 |
| På väg till skolan |
 |
| När jag gör "chins up" och ändå har hjälp av gummiband så dröjer det inte länge innan jag kommer till läget failure och mina muskler inte orkar dra mig upp längre, tuff övning! |
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar