Verktyg till nerver - self-talk

Något som kan hämna en prestation på tävling från att bli så bra som den kan bli är nerver. Det är ganska vanlig för många att det blir så, inklusive jag själv. Hur symptomen blir när man blir nervös är individuellt men vanliga symptomen är att man spänner sig i kroppen, tappar fokus, illamående, svettas, orolig, negativa tankar m.m.

I tidigare inlägg har jag tagit upp musik, andning och visualisera, den här gången handlar det om self-talk.

Verktygen:

- musik
- andning
- visualisera
- self-talk
- tankesätt

Self-talk
Self-talk är precis som det låter, i princip talar man till sig själv som andra person. Det finns studier som visar att det man intalar till sig själv börjar man att tro på efter en del upprepningar. Detta kan ha både negativ och positiv effekt, negativa tankar och nervositet kan skapas av att du omedvetet intalar dig själv "jag är dålig på det här, jag kommer inte klara det" vilket gör att det troligen kommer bli så om man intalar det till sig själv. Istället ska man vara sin egen peppande coach och säga till sig själv alla positiva saker "du klarar det här Jennie, du har gjort det förut och du är riktigt bra på det". Upprepa dess ord till dig själv och det kommer stärka dig så att nerverna kontrolleras.

Kommer ni ihåg den tecknade Pluto och hans två olika kopior av sig själv på var sin sida om axeln, djävulen och ängeln? Man kan säga att genom self-talk så är du precis som den goda ängeln-Pluto som ger dig självförtroende att klara en uppgift. Ett annat bra exempel är även Carolina Klüft när hon tävlande på elitnivå i friidrott. Innan hon skulle starta i sin gren så kan man nästan alltid se att hon taggar till sig själv och pratar med sig själv för att ladda upp och prestera så bra som möjligt, titta på klippet!