Lektion Styrketräning

På Endorfin har jag nu haft lektion om styrketräning. Har gått igenom grunder och framför allt teknik. Det är svårt men väldigt viktigt att ha rätt teknik med styrkeövningar, alla övningar givetvis, annars riskerar man att skada sig samt att effekten med övningen går förlorad.

Hur du ska träna styrka beror på vad du har för mål med din styrketräning. Vill du få större muskler? starkare maximal kapacitet? Uthålligare? explosiv styrka? eller för att rehabilitera en skada? Beroende på vad du är ute efter så anpassar du ditt sätt att styrketräna! Följande har vi haft genomgång av i skolan:

Muskelhypertrofi (tillväxt)
Vi gick igenom och testade olika metoder för att öka muskeltillväxten, riktigt jobbiga var vissa. Hade grym träningsvärk dagen efter. Går inte in i detalj på alla metoder, rabblar bara upp dem.
- supersets
- forced sets
- dropsets
- pre-exhuastion

Maximal styrka
För att träna sin maximal styrka talar man om "the big three" vilket innefattar skivstång med vikter
- knäböj
- marklyft
- bänkpress

Explosivitet
- olympiska lyft (ryck och stöt)
- ballistisk träning