Verktyg till nerver - andning

Något som kan hämna en prestation på tävling från att bli så bra som den kan bli är nerver. Det är ganska vanlig för många att det blir så, inklusive jag själv. Hur symptomen blir när man blir nervös är individuellt men vanliga symptomen är att man spänner sig i kroppen, tappar fokus, illamående, svettas, orolig, negativa tankar m.m.

Förra inlägget tog jag upp musik, den här gången blir det hur andning kan vara ett verktyg till nerverna.

Verktygen:

- musik
- andning
- visualisera
- self-talk
- tankesätt

Andning
När jag blir nervös så blir jag oftast väldigt spänd, mer eller mindre utan att jag tänker på det. Vid extrema tillfällen har jag haft träningsvärk i rygg, axlar och nacke för att jag har spänt mig så vilket inte är så bra, det är ju inte så konstigt om jag rider sämre då. Samtidigt som jag spänner mig så andas jag med mycket kortare andetag också vilket blir som en ond cirkel, jag spänner mig för att jag andas mindre och tvärt om.

Genom att andas ordentligt så har jag lättare för att slappna av i kroppen och återfå kontrollen över situationen. Då ska man andas långsamma djupa andetag, in genom munnen och ut genom näsan.
Det som även är bra när du tänker på att andas rätt är att du får tankarna bort från tankar som gör dig nervös, vilket ökar effekten ännu mer.

Att andas rätt behöver man träna fram, det är lätt hänt att man tänker på att andas rätt några andetag men glömmer av det snabbt medans du gör något samtidigt. Ska du använda andning som verktyg när du tävlar så är det bra om det tränat på det innan. Det låter kanske jättekonstigt men man måste faktiskt det, det är svårare än vad det låter att andas rätt och få dess effekt. Det kan ta några minuter första gången innan man får nerverna i styr, men ju oftare du gör det desto snabbare kommer du bli på att få nerverna i styr.