Verktyg till nerver - visualisera

Något som kan hämna en prestation på tävling från att bli så bra som den kan bli är nerver. Det är ganska vanlig för många att det blir så, inklusive jag själv. Hur symptomen blir när man blir nervös är individuellt men vanliga symptomen är att man spänner sig i kroppen, tappar fokus, illamående, svettas, orolig, negativa tankar m.m.

I tidigare inlägg har jag tagit upp musik och andning, den här gången handlar det om visualisering.

Verktygen:

- musik
- andning
- visualisera- self-talk
- tankesätt

Visualisera
Visuell = det som rör synen, det som uppfattas av ögonen, det man ser. Visualisera är en metod där man spelar upp synliga bilder i sitt huvud, t ex kan du spela upp hur du rider ett dressyrprogram inuti ditt huvud. När man visualiserar så ska man göra det så verklighetstroget som möjligt, föreställ dig hur det ser ut i den miljön du rider i, bokstäver staket m.m. Föreställ dig även hur det låter, hur det luktar och hur det känns, det är viktigt att få med alla kroppens sinnen.

Vad för bilder ska du visualisera då? Jo, då ska du visualisera dig själv när du rider som bäst, när du rider lika bra som Charlotte Dujardin. Så som du vill rida ska du visualisera helt enkelt. Är det ett speciellt moment som du är nervös för, visualisera just det momentet då, ex en galoppfattning. Föreställ dig hur det skulle kännas i sadeln och hur dina hjälper känns när du gör den perfekta galoppfattningen.

På detta sättet som kommer du hitta ett fokus på din uppgift och känna en trygghet av att du har gått igenom allt och repeterat i huvudet hur du ska rida vilket hjälper mot nerverna. Se dig lyckas med uppgiften och stärks av det, you can do it!

Jag tycker det funkar bäst att visualisera om du blundar och inte gör något, ex ligger i sängen så att du är fokuserad på att repetera programmet. Visualisera behöver man också träna på lite innan för att få bästa effekt. Redan flera veckor innan tävling är det bra att göra det, visualisera träningar innan, förberedelser, dagen innan, framridning, start.